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各个身体部位的形体训练方法
形体在表演专业考试中能够起到一定的加分作用，因此，考生们一
定要在形体练习上多加努力。小编整理了关于各个身体部位的形体训练
方法，欢迎欣赏与借鉴。
?头、颈、肩、背部练习
?练习一：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手附腿，双臂伸直;以胯关节为轴，头、颈、肩渐渐低下，去接近膝
盖。再慢慢向前伸;然后起来，接着往后仰，再起来，坐直。头向左
摆，左耳尽量靠近左肩;再向右摆，右耳尽量靠近右肩。保持肩膀不
动，不能耸肩。再接着让头部划圈(左绕360，右绕360)，保持肩部平
直。反复进行。
?练习二：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面，
双臂自然下垂。吸气时提肩，呼气时双肩向后展开，再放松双肩。反复
进行。
?练习三：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
将双手指尖放在锁骨两侧处，双肘在胸前合拢，再打开;接着，让肘部
在身体两侧划圆(分别向前绕360，再向后绕360)反复进行。
?腰、腹部练习
?练习一：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手抱住头部，以胯关节为轴，上身向下、向前伸展，使脊椎关节一节
一节地拉长;再直立起来。反复进行。
?练习二：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手抱住头部，以胯关节为轴，上身向下、向前伸展，使脊椎关节一节
一节地拉长;再向左(或向右)侧立起来。反复进行。
?以上两种练习也可以站立进行，也可以双手叉腰来做。
?膝盖练习
?练习一：先做好正确的站立姿势，两个膝盖要向两腿内侧收紧，
同时还要有向上提起的感觉，然后向下半蹲，再直立起来。反复进行。
?练习二：端坐在凳子上，双腿屈膝并拢，双脚平放于地面。让双
腿交替向前平伸，并且要使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上，注
意，脚要绷直，膝盖不能弯。反复进行。此练习也可以扶着椅背站立进
行。
?小腿和脚背练习
?练习一：双手扶住椅子背，做好正确的站立姿势，然后脚跟离
地，脚背向上顶，也让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。反复进
行。
?练习二：双手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，然后脚跟离
地，身体蹲下去，让臀部挨着脚跟;然后站起来，脚跟仍然离地，并使
大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。反复进行。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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