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平衡膳食宝塔ppt课件
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•平衡膳食宝塔概述
•各类食物在膳食宝塔中地位
•平衡膳食宝塔实践应用
目•平衡膳食与健康关系探讨
•案例分析：成功运用平衡膳食宝塔改善健康状
况
录•总结与展望
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01
平衡膳食宝塔概述
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定义与背景
定义
平衡膳食宝塔是一个描述食物分类和
每日摄入量的模型，用于指导人们合
理选择食物，保持膳食平衡。
背景
随着生活水平的提高，人们越来越关注
饮食健康。平衡膳食宝塔作为一种直观
的膳食指导工具，被广泛应用于营养教
育和健康促进活动中。
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膳食宝塔结构
底层
谷物类，主要提供能量，建议每天摄入
250-400克。
塔尖第二层
油盐类，要控制摄入量，建议每天摄入盐蔬菜水果类，提供丰富的维生素和矿物质，
不超过6克，油25-30克。建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克
水果。
第四层第三层
奶类及奶制品、大豆及坚果类，提供蛋白肉类、鱼虾类、蛋类，提供优质蛋白质和
质和脂肪，建议每天摄入300克奶类及奶制微量元素，建议每天摄入120-200克。
品和25-35克大豆及坚果类。
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平衡膳食原则
食物多样，谷类为主经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
保证摄入足够的能量和营养素。保证摄入足够的优质蛋白质和微量元素。
多吃蔬菜、水果和薯类饮食清淡少盐限酒
补充丰富的维生素和矿物质。控制油脂和盐的摄入量，避免过量饮酒对身体的伤害。
常吃奶类、豆类或其制品吃清洁卫生、不变质的食物
提供优质蛋白质和钙质。保证食品安全，预防食物中毒。
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02
各类食物在膳食宝塔中地位
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谷类及薯类
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