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少林武术技击训练

少林武术作为一种人文文化现象，作为一种人体形态文化或是作为

健身、御敌、竞技专案在中国早已家户喻晓、妇孺皆知，已成为中华文

化的宝贵遗产。那么，下面是小编为大家整理的少林武术技击训练方

法，欢迎大家参考学习。更多相关信息请关注相关栏目！

?一、速度

?速度，是指人体的快速运动能力。也就是说，在单位时间内，迅

速完成某一动作或通过一定的距离的能力。它包括三方面内容：即快速

通过某距离的能力，称位移速度;对各种自己快速反应能力，称为反应

速度;快速完成动作的能力，称为动作速度。武术技击法对速度的要求

突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在技

击实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方

无防备或薄弱的部位，达到「攻其不备，出其不意」、「先发制人」的目

的。

?反应速度，是指从出现刺激到作出应答反应之间的时间。在技击

实战中的表现形式为：根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路

线、速度、方法等。它要求在竞争激烈、瞬息万变的搏击中做出快速的

反应。反应速度的快慢与神经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度

有关。我们常感到人在疲劳和休息不好时，反应就会知道;反之，精神

愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良好，反应速度就快。人体

感受器包括视网膜光感受器，耳的声感受器，肌肉内感受各种神经机械

变化的本体感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反应速度也就

越快。因此，平时要注意训练这两方面的机能。如利用突然发出的不同

信号，使练习者作出相应反应的训练;或迅速移动目标，使练习者在目

标不停变化中作出相应的反应。

?动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。他除了和信

息在反射弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉

的指挥能力。其指挥能力越强，引起肌肉收缩完成的动作速度就越快。

其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、

展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法有：1.以最快的速度，

反复进行某一动作的练习;2.利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏

快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、交*步

等步法练习;3.加速跑练习(短距离转身跑、急停跑、变方向跑等)。

?二、力量

?力量是指人体肌肉在紧张状态下(长度不变)或收缩状态下(长度缩

短)所表现出力效应的能力。应当注意的是「力量」和「劲」是两个不

同的概念。「劲」士运动力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用

力技巧。在武术运动中它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的表

现形式。有力量不等于有劲，尤其是用劲。比如说一个农民肩挑数十公

斤的重担，行走较远的路程，可算是很有力量了，但是如果让他踢一脚

就未必有多利害，这是因为他没有掌握运动力量的技巧，不善于用劲。

在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。攻防力量大者，威力也

大，击中对方的效果也显着。所谓「一力降十会」就是这个道理。

?力量又可分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量，是指

肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。它的主要作用

是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无明显位移。动力性力

量，是指肌肉进行缩短性收缩时所产生的力量。它使身体产生明显的位

移运动，使人体和器械产生加速度;它又可分为重力型力量和速度型力

量。重力性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量。速度型力量，主要以肌

肉收缩时，机体和器械产生加速度的大小来衡量。如技击格斗中各种手

法和腿的快速运动就是速度型力量的具体表现。其发力特点是，在最短

的时间内，用最快的速度法，这种力也叫「爆发力」、「寸劲」。在力量

练习中，主要练的就是「爆发力」。训练力量的方法多种多样。练习的

负荷量及练习次数可根据各人的具体情况随时进行调整。

?三、耐力

?耐力，是指人体持久活动的能力。在实战技击中，往往需要较长

时间的搏动，没有充分的体力和耐力是不能适应紧张而激烈的对抗运动

的。实战技击所需要的专项耐力主要是力量耐力武术培训。因为它不仅

要求能长时间的快速有力的发拳、金，而且还要求每一个进攻动作都很

有力量。我们知道，人体运动产生提高的重要因素是能量不能及时得到

补充。能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要*有氧氧化，而氧气

的运输主要*呼吸系统。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此

外，肌肉耐力的好坏与肌纤维类型有关。而不同部位肌肉的耐力也是不

一样的。

?耐力素质一般通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速

跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌肉耐力多采用负

重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复

次数越多，肌肉耐力发展就越快。

?四、柔韧

?柔韧，是指人体