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学武术锻炼平衡感的方法

平衡感是武术中很重要的基本功，只有练好平衡感，才能更加灵

活，提高武术运动的形象美。那么学武术怎么锻炼平衡感呢?一起来学

习下吧：

?什么是平衡感?

?平衡是一腿悬起，另一腿独立支撑体重的静止性动作。平衡可分

为持久行平衡和非持久性平衡两种，其动作简单，造型优美，但对肌肉

力量、平衡能力要求较高，掌握起来难度较大。

?稳健优美的平衡动作可以提高武术运动的形象美，给刃美与力的

享受，增加武术运动的活力。扎实的平衡功夫对悬起腿施展腿法，进行

攻守变化，发挥威力至关重要。

?通过平衡练习，能提高腰、腿的稳定性，并增强其控制力，能磨

练毅力，培养克服困难的能力。

?学武术锻炼平衡感的方法?

?1、提膝平衡

?前提膝平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，

膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。

?提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻，还可用

于防守反击。

?①身体正直，挺胸立腰，支撑腿成侧斜站立，五趾抓地。

?②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放

开。

?2、侧蹬平衡

?侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬

直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上。支撑侧手臂上撑掌，蹬腿

侧手臂于胸前立掌。

?侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。

?①头正，身直，立腰。重心落于全脚掌，五趾抓地。

?②初学者应循序渐进，蹬腿高度由低渐高，时间由短渐长。

?3、扣脚平衡

?扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿以脚

背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向外展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。

?扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。

?①头正、挺胸，塌腰。

?②支撑腿蹲平。

?4、盘腿平衡

?盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向

内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上。身稍向前倾或正直。双

臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。

?盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。

?5、俯身平衡(又称燕式平衡)

?俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重

心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举

或成燕翅形。

?①支撑腿挺直，五趾抓地，脚尖稍内扣。

?②后举腿挺膝，绷脚面，尽量举高。

?③身体水平或稍后屈，抬头挺胸。

?6、仰身平衡

?仰身平衡的动作规格是：上身向后仰倒至水平，一腿直立支撑，

另一腿伸前平举至水平，双臂侧平举，抬头挺胸。

?①支撑腿要挺直、五趾抓地。

?②身腿成一直线，抬头，挺胸。防止收腹，含胸。

?7、望月平衡

?望月平衡的动作规格是：上体前俯，右拧，右腿直立支撑，左腿

屈膝，大腿向后上摆起，小腿屈收，脚面绷直，脚尖斜向上。右手成掌

向下向后摆伸于右腿边侧，略高于胯，掌心向后，掌指朝上，左臂伸直

向侧前上摆撑。头向右后拧转，眼视右掌。左势动作想通过方向相反。

?8、探海平衡

?探海平衡的动作规格是：上身向右前下斜倾，稍低于水平位。右

腿直立支撑，五趾抓地。左腿直腿向后斜上方摆伸，脚面绷直，左手向

前下方直臂伸探，掌指向前下方，右手向后直伸于左腿边。掌指向后上

方。抬头，眼视前下方。

?①上体前倾低于水平，但也应防止过低。

?②后举腿高过水平面至少45度。

?③支撑腿挺膝，五趾抓地。

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