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心理作业每天三件美好的事情坚持一星期的收获

参加清华大学积极心理学指导师的学习，老师先安排了一项作业，

21天的“三件好事”练习。即在21天时间内，每天找出并写下当天

发生的三件好事（也可以更多），以及它们发生的原因。这三件好事

不一定是金榜题名、升职加薪、结婚生子那样的大事，不一定要惊天

动地,可以是日常生活小事（比如“今天丈夫在下班回家的路上，买

了我最喜欢的冰淇淋”），也可以是很重要的（比如“我姐姐刚刚生

了一个健康的男孩”）。在每件好事的下面，还要写清楚“它为什么

会发生”。比如，如果你的丈夫买了冰激凌，你就可以说“因为我丈

夫有时候真的很体贴”，或是“因为我记起来在他下班前打电话给他，

提醒他顺便去一下杂货店”。如果你写了“我姐姐刚刚生了一个健康

的男孩”，你可以把原因写成“上帝保佑着她”，或是“她在怀孕期

间的一切措施都很正确”。

自3月23日面授当天，这个作业就开始了。当天，大家在小组

讨论时每人试着说了自己的三件好事以及自己认为它们发生的原因，

有的轻而易举，有的苦思冥想，最终，大家体会到的是：“哇，原来

生活中的好事还真不少呢。”当然，好事发生的原因解释也琳琅满目，

当时大家体验到的大多是完成任务的放松和了解他人的新奇。

从那天起，这个任务便开始如火如荼进行了。我们采取的是分组

微信群上报作业的方式。说实在的，刚开始几天，感觉有点困难，有

点别扭，有时绞尽脑汁想啊想，搜啊搜，到底有什么好事发生？它又

是为什么？太费脑筋了！那时就像过电影一样，一点点一件件地回想

当天事件，判断哪些是好事，还要绞尽脑汁想为什么会发生。有时这

个记录要花费超过10分钟时间。后来练习的进行就越来越熟练了。

21天过后，任务不是必须完成了，但这个活动却依然进行，大家依

然如火如荼地按时分享三件好事。好像作业变成了习惯，被动完成也

转变为主动完成。这是为什么呢？

后来，在完成另外一项“7天突出优势练习”作业的过程中，我

发现了累计超过21天的“三件好事”练习的作用和魔力。因为我发

现，经过21天“三件好事”的练习，我对自己的优势已经了如指掌

了，对于优势利用，也驾熟就轻了。而且，21天的“三件好事”练

习还给我带来了其他好处。现在，我来总结一下21天“三件好事”

练习带来的好处和收益。

01、发现实在有太多太多好事

一旦明确了并非升职、加薪、结婚、生子等才能算是好事，很多

小事只要让你感觉良好的都是好事，我们就发现好事原来有很多很多。

很多形式的看、听、闻、说、行都能给我们带来好的感觉，因而形成

好事：接触大自然、看天看海看地看风景、看美人美妆、看到可爱小

孩慈祥老人等；听音乐听鸟叫、听郎朗读书声、听贴心安慰、听肯定

赞扬话语、听幽默笑话、听新知宣讲等；闻花草香味、闻味美佳肴、

闻你喜欢的任何气味；和朋友家人聊天、一起回忆美好过去畅想美好

未来、读书讲课背诵诗歌、讲你的思想讲你的创造等；运动、散步、

冥想、旅行在路上、学习新技能、接受新挑战、完成任务、想出创意

新点子、品美味佳肴、吃到爸妈做的好味道、服务他人、被人帮助、

陪伴拥抱、唱歌画画等等。相信你还可以加上很多很多。有时想来，

真是几乎人类所有活动，都有人在享受其美好。应该也有人在感叹：

“拥有这些，实在美好！”

02、更了解自己的需要和喜好

在发现好事的过程中，也发现了自己的需要和喜好。因为，确定

是不是好事，要靠自己判断，判断的标准，基本上就是自己喜欢不喜

欢、有没有感受到快乐满足、有没有感受到意义等。比如，我发现，

每天早起读书，读到真知灼见，我就会感觉到惊喜兴奋，我就会记下

这件好事。因此我也发现，读书是我喜欢的活动，因为我想要得到真

知灼见的智慧，我需要读书，我需要智慧。再比如，和孩子一起享受

水果加餐最近被我列入好事，因为我发现，我需要照顾好孩子，也需

要照顾好自己，我需要健康的身体。发现和品味好事，真的帮我发现

了自己的需要和喜好，并自然而然地也发现了自己对于各种需要和喜

好的排序。

03、逐渐发现了自己的突出优势

在发现记录好事的过程中，我也发现了自己的突出优势。比如，

帮助邻居阿姨发了QQ图片后，我由衷地高兴，将其列为好事。之后

我确定，善良爱助人是我的一项品格优势，也是我的标志性优势。也

因为这个品格优势，我坚定地选择了心理学的学习，为的就是帮助身

边人都过上幸福生活。

04、更能发现别人的好

在发现记录好事的过程中，我也更能发现别人的好。因为好事发

生的原因