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关于太极拳的五个口诀

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴

式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的

特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群

众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。下面，小

编为大家分享关于太极拳的五个口诀，希望对大家有所帮助！

?关于太极拳的五个口诀

?心静

?心不静。则不专。一举手。前后左右全无定向。故要心静。起初

举动未能由己。要息心体认。随人所动。随屈就伸。不丢不顶。勿自伸

缩。彼有力。我亦有力。我力在先。彼无力。我亦无力。我意仍在先。

要刻刻留心。挨何处心要用在何处。须向不丢不顶中讨消息。从此做

去。一年半载。便能施于身。此全是用意。不是用。久之则人为我

制。我不为人制矣。

?身灵

?身滞则进退不能自如。故要身灵。举手不可有呆像。彼之力方碍

我皮毛。我之意已入彼骨里。两手支撑。一气贯串。左重则左虚。而右

已去。右重则右虚。而左已去。气如车轮。周身俱要相随。有不相随

处。身便散乱。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。从人不从

己。后身能从心。由己仍是从人。由己则滞。从人则活。能从人手上便

有分寸。枰彼之大小。分厘不错。权彼来之长短。毫发无差。前进后

退。处处恰合。工弥久而技弥精矣。

?气敛

?气势散漫。便无含蓄。身易散乱。务使气敛入脊骨。呼吸通灵。

周身罔间。吸为合为蓄。呼为开为发。盖吸则自然提得起。亦拏得人

起。呼则自然沈得下。亦放得人出。此是以意运气。非以力使气也。

?劲整

?一身之劲。练成一家。分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根。

主于腰间。形于手指。发于脊背。又要提起全付精神。于彼劲将出未发

之际。我劲已接入彼劲。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前进后

退。无丝毫散乱。曲中求直。蓄而后发。方能随手奏效。此谓借力打

人。四两拨千斤也。

?神聚

?上四者俱备。总归神聚。神聚则一气鼓铸。炼气归神。气势腾

挪。精神贯注。开合有致。虚实清楚。左虚则右实。右虚则左实。虚非

全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞。精神要贵贯注。紧要全在胸

中腰间运化。不在外面。力从人借。气由脊发。胡能气由脊发。气向下

沈。由两肩收于脊骨。注于腰间。此气之由上而下也。谓之合。由腰形

于脊骨。布于两膊。施于手指。此气之由下而上也。谓之开。合便是

收。开即是放。能懂得开合。便知阴阳。到此地位。工用一日。技精一

日。渐至从心所欲。罔不如意矣。

?养生拳法

?养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运

动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即

西医所说的抗病康复能力和免疫力。

?练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激

发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

?养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招

式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

?养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼的

功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

?养生太极拳的功法特点

?养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入

深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各

有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，

学练结合，以练为主，以迅速显效。

?养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅

速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合

——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

?一练脑

?太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神

专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即

意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵

不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极

拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，

使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防

身的目的。

?太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。这

有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神

经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除

疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

?太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，

而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使

全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁

的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压