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太极拳如何化去身上的僵劲

练太极拳者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内

劲就产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻

而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去

了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。这是小

编给大家推荐的太极拳如何化去身上的僵劲，一起来看看吧。

?一、太极拳入门要明画大圈之理

?练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练太

极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能

达到最高境界的无形圈。

?因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二

年的时间认真地画好大圈。

?只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达

到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练

拳过程中不走弯路，高人一筹。

?二、太极拳入门要明三节之理

?人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中

节，腿为根节。三节之中又各有三节。

?臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，

即：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即：足为梢节，膝为

中节，胯为根节。

?练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时

肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合;发劲时，一定要做到

根催、腰达、梢发。

?通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动

无不动，松活流畅之目的。

?三、太极拳入门要明缠丝运动之理

?螺旋缠丝是太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太

极拳弹性掤劲的重要方法之一。

?因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退

缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到

顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。

?久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无

一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠

运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，

沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三

焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。

?四、太极拳入门要明用意不用力之理

?用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要领，是太极拳运动

的运行法则。只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、

皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒

展。

?由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，

骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲

自然到。

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