- 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
音声为药,冥想为水,聆听内在,自在身心。
课前引导:
引导词一
主题:安静
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。
在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里。
去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的,还是是安静享受的。是思绪乱
飞的,还是安静稳定的。
不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态。
关注自己的身体还有呼吸,关注自己的念头,觉知呼吸和感受的变化。
是越来越坐不住了还是越来越沉静了,呼吸,是越来越稳定了还是越来越急促了。
只是静静地观察它的变化,不做评判,不参与其中。
引导词二
主题:放松
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
找一个舒适的位置,坐下来或者平躺下来,观察自己身心的感受。
调整呼吸,让呼吸均匀顺畅,让呼吸饱满细长。
吸气时,观想清新的能量由鼻孔进入身体。
呼气时,观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。
反复地呼吸,反复地观察,反复地体会身心的状态。
渐渐地,你的身体越来越放松;渐渐地,你的内在越来越喜悦。
引导词三
主题:观想
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
观想
育一株莲花,根植于心内,心似莲花洁,心若莲池静。
心莲之洁净,层层开放,一念起,便是一方净土。
观想
身居闹市,也如山居之态,行至人流,也如脚踩青石。
你亦是莲,淤泥而出,你亦是心,纤尘不染。
观想
你的心如莲花般开放,清水池塘。
你心中的净,净化着一切。
观想
你的心如莲花般绽放,悄然无声。
你心中的静,关闭着一切嘈杂。
引导词四
主题:一呼一吸
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
观察,你的呼吸,感受呼吸的流动。
观察,你的念头,感受念头的飘动。
你的心,是否跟着音乐游走,把意识收回到呼吸上。
让思绪停下来,不受外界的打扰。
车流声,音乐声,内心杂乱的声音。
找不到起点,也看不见终点,不知如何终止。
就在此时,需要内心的一个声音,坚定的,不犹豫的。
告诉自己,停下来,就是现在。
感受,内在片刻的宁静。
静从心而生,不需要起点,当你放下杂乱,静就会升起。
时间在走,呼吸在动,思绪也在动。
让呼吸平稳,让思绪稳定,得到一种安静。
我们无法,让一切事物静止。
但是,我们可以让心,安处在平和之中。
风吹叶落,骤雨初歇,心随顺其中。
在流动中,让心安住。
引导词五
主题:觉知
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
现在,请大家放下所有的杂乱,让我们一起进行觉知力的练习。
听这琴音,体会音波带给你的感受,是喜悦,是忧虑,是平静,还是感动。
观察这种感受,喜悦时,看见喜悦;忧虑时,看见忧虑。
看见时,意识不要被感受牵走。
观察这种感受,平静时,保持平静;感动时,保持平和。
在保持的过程中,意识将慢慢变得平稳。
体会这种身心的平衡,保持这种明朗的觉察,让身心安住在这明觉之中。
将这觉察带入你的生活。
课后引导:
引导词一
主题:净心
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
感受身体的松弛,感受皮肤的柔软,感受呼吸的平缓。
将意识,放在呼吸之上。
呼气时,身体所有的不适逐渐排出。
吸气时,干净的养分滋养整个身体。
你在呼吸之中,得到净化。
让所有的意识,回收到肚脐上。
呼气时,身体的负能量,从肚脐中心向整个身体发散。
吸气时,所有的正能量,向肚脐中心收摄,你在能量之中得到修复。
让所有的意识,回收到眉心处。
呼气时,感受杂乱的思绪消失不见。
吸气时,感受头脑变得清醒宁静,你在宁静之中得到智慧。
静观呼吸与身体,让整个身心在琴音之中,得到最大的放松。
引导词二
主题:净化
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
现在开始,抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松。
慢慢让我们的身体,变松,变软,变轻,变空。
想象着呼吸如风,穿过身体的每一个部位,胯骨,脊柱,颈椎。
流淌过整个头顶,这股风顺着鼻腔,被释放出体外。
整个身体的浊气,病气,完全被呼出体外。
我们的皮肤,肌肉,骨骼,完全被疏通,身体变得顺畅。
想象着呼吸如风,草木香,花蜜香,泉水香。
从鼻腔进入体内,我们的身体得到升华。
文档评论(0)