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练太极拳会什么好处

太极微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液循微环。人的体

内大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛细血管则像纵横交错的灌

溉渠道，人体的组织和细胞如同秧田里的秧苗。细胞所需要的养料（包

括氧气和营养物质）以及排出的废物（包括代谢产物和二氧化碳）靠上

述各种血管共同完成运送，其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循

环。

?人体仅靠心脏有限的收缩力，不可能将血液送至各个组织和细

胞，还必须依靠血管自身的节律性的运动。微血管的这种自律性运动与

心跳并不同步，起着第二次调节供血的重要作用，被当今医学界称为人

体“第二心脏”。

?正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，

使人体内各器官生理功能得以正常进行。若毛细血管不通畅，就好像一

块块秧田的”水渠“受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会

因此而衰老和产生疾病。现代医学已证明：人体步的衰老、高血压、糖

尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着密切关系。毛细血管内凝血引

发微血栓形成时，可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血

流，造成细胞机能和代谢严重紊乱，甚至发生变性坏死。“衰老微循环

理论”认为：人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。人体的毛细血管

微循环不通畅，会逐渐引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长

而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年

龄。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。练太极

拳的好处

?微循环学是近几年发展起来的新学科，但在清代太极拳家的著作

中，许多论述与微循环学理论有惊人的相似之处。人体毛细血管纵横曲

折遍布全身，微循环也随之无微不至，武禹襄在《十三势行功心解》中

把人体的气血通道比喻为“九曲珠”，“行气如九曲珠，无微不到”多么贴

切。王宗岳在《十三势行功歌》中提出“气遍全身不稍滞”，陈鑫在《太

极拳论》中强调行气要到达人体的“四梢”、“五脏”，都是讲人体的气血

流动应当畅通无阻，无处不至。

?人体肌肉每平方毫米的横截面积上约分布两千条毛细血管，在静

息时，毛细血管大部分主动关闭，约有20%处于开放状态，只有在需要

时，关闭的毛细血管才被激活，参与微循环。比如，人们进餐后，消化

道毛细血管“闸门”开放，胃肠道微循环加快;人们在思考问题时，脑部毛

细血管被激活，大脑微循环加快。

?极拳有益于人体微循环。练太极拳的好处

?当人们长期缺乏体育锻炼或随着年龄的增长，毛细血管的血流不

通畅，产生微循环障碍，就逐渐引起许多疾病和机体的衰老。我们在习

练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，

就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，

加速微循环。

?太极拳属于内家拳，主张“以意行气，以气运身”，强调体内气血

的畅通。太极拳理论中所说的“气”，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能

在肺部活动，它指的是人体的“内气”。只要练功得法，经过一定时期的

练习，在行拳时就会产生出“气”的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹

腔内气流咕咕作声，有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。以上的感觉，实际

上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外

在表现。

?针对太极拳运动对人体微循环的影响，中国科学院武术协会组织

了14位科研工作者进行了专题研究，收集了85位太极拳爱好者人体微

循环的相关资料，通过甲璧、指端温度反映人体微循环状态。

?甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用

综合积分值半定量表征，分五级从正常（《1）到重度异常（≥8）。随年

龄增长，人体衰老，微循环变差，甲襞微循环综合积分值将不断增加。

?体温是人体重要的生理指标，反映整体的机能及测量部位的细动

脉供血状态和静脉流出量。局部温度变化对运动效果能给出有益提示。

?通过上述研究发现：太极拳锻炼可以使甲襞综合积分值有显著性

改善（主要指流态和红细胞聚集程度），能够有效改善人体末端微循环

状态。

?在上述研究过程中，发现太极拳对人体微循环改善的效果与被试

验者的行拳方法有很大关系：行拳时，能够心静体松，动作协调，以意

导气，以气运身，正确掌握太极拳要领的人，其促进微循环的效果就很

明显;反之，动作僵硬，缺乏协调，不得太极拳要领的人，对自身微循

环的改善作用不大。因此，我们在学习太极拳时，一定要在明师的指导

下循序渐进地习练，尽快掌握太极拳的要领，才能够增强太极拳的健身

作用，达到《十三势行功歌》中所说的“详推用意终何在，益寿延年不

老春。”

?太极养生健身功之周身篇以俯卧式为佳。原来的方法是边自我暗

示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互

换。此法为京城太极小师杨禹廷亲传，他自４２岁运用此