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太极慢练心法诀窍

太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化

形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。小编整理了太

极慢练心法诀窍，欢迎欣赏与借鉴。

?太极慢练心法诀窍一、慢前心静体松，周身轻灵。练拳伊

始，一切都放下、都舍去，进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤

间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心

烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。

?二、慢中运行动作，以意导气，以行应意，以意发劲。感觉头悬

颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎“拖泥带水”，手心似乎托、拢、

含、滚小气球，周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气

柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸鱼，抱球球自在，进七则退

?三，退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如手画眉毛，挤则如钱

投鼓，按时如掀箱盖，采挒时如正反掏窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内

劲似乎在肩部散开，进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上

托如捧气贯顶，腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右

转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如纺纱抽

丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

?四、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋

拔骨、腹内鼓荡等。这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能

持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰

与丹田核心。故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。

?五、慢后收束，如细雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易

筋，如骷髅骨架，没有肉,没有衣服附着，洗尽病气、毒气、秽气。三

气排出体外，降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百。

?太极拳总体特点

?全面性

?太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的

综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，

包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生

物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

?适应性

?太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低

﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑

体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论

是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都

能参与太极拳，并从中获取各自需要。

?安全性

?太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除

练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。

既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的

胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

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