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中医夏日养生保健小常识

夏季是生长的季节，是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对

于人体而言，夏季也是新陈代谢最旺盛的季节。盛夏到来，酷暑蒸灼，

人常易感到困倦烦躁和闷热不安。我们该如何做好夏季养生呢?下面是

yjbys小编为大家带来的夏日养生保健小常识，欢迎阅读。

 夏日养生保健小常识

 《黄帝内经》曰：夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实;夜

卧早起，无厌于日;使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，

此夏气之应，养长之道也。这是什么意思呢?其实是说夏季天地之气上

下交合，清气充实，各种植物开花结果，是自然界万物生长最旺盛的季

节，此时人们要顺应自然，晚睡早起，尽情得以夏季阳光的普照，切忌

发怒，使机体气机宣畅，通泄自如，情绪乐观外向，对万事万物抱有浓

厚的兴趣，这是顺应夏季的养生之道。

 中医养生，讲究天人合一，顺应自然。这就要求我们在衣食住行

方面，与自然界的变化规律相协调。夏季以炎热为主，但更是阳气生长

的季节，长夏湿热，因此，我们总结夏季养生主要以养阳、防暑、长夏

避湿为主。

 夏季养生衣

 夏季暑邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿

衣，但气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，

还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。所以衣服也不是越少越好

哦。

 衣料选择也很重要，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身

衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。

衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。

 夏季养生食

 夏季腠理疏松，汗液排泄多，多喝水是必须的。

 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚

味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具

有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香

菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、

扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑药粥，有一定的驱暑生津功效。

 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦

味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除

烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对

人体有利。因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是

佳品，夏季可供选择。

 苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却也会助心气而制

肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而

辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东

西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、

通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

 夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮

要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长

夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液

的运化失常而发病。

 另外，作为地道山西人，老陈醋可是一宝，既能生津开胃，又能

抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。适当食用一些醋也是有好处的。

 夏季养生住

 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼

长的特点，中午尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持

心神安宁。

 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻

遏气机，病多缠绵难愈。

 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒

侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛

等。

 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内

外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。

 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开

得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受

湿邪。

 夏季养生行

 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以

免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可

以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，

身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻

合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，

可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖

畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，