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必威体育精装版中考来临：如何缓解紧张情绪

?淡化考前目标意识

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?目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目

标意识已经伴随学生和家长九年了。到了中考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过

分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，中考前夕，家长和学

生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意

识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

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?进入适度紧张状态

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?紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意

识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习

效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适

度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张

还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、

学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

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?缓解过度紧张情绪

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?作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高

水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。这里，向大家介绍几种减轻

考前过度紧张的方法。

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?1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上

有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的

人，在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

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?2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节

一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也

可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

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?3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空

气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身

心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

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?4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合

理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

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?5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，

然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

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?中考一年一度，这是每个初中毕业生的一次难得的人生经历。中考之后，每个人还

有很长的人生之路要走，只要学生们卸下沉重的包袱，保持良好的心态，迈开轻松的

步履，充满自信地走向考场，这条人生之路一定能走稳、走好！

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