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中医夏季养生要点2017

盛夏之际，饮食除了讲究卫生、预防肠道传染病外，还得念好均、

碱、水、清四字诀。下面是yjbys小编为大家带来的中医夏季养生要

点，欢迎阅读。

?营养摄入要均衡

?夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增

加，对能量的需求也较冬天多，因此应注意膳食营养摄入均衡，做到不

偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配。

?多进食碱性食物

?夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节多，特

别需要多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性，避免出现精神不

振、体力不足、抵抗力下降等状况。夏天，各种蔬菜、水果和豆制品是

不错的选择，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大

多属于酸性食品，不宜过多食用。

?补水要及时正确

?夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此

必须及时补充水分，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。此

外，补水的量也要正确。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光

泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中

毒，损害健康。

?养生根据体质来清

?第四军医大学肿瘤研究所教授王三虎说，养生应根据自身体质，

夏季贵在清字，而对湿热、阴虚、血瘀、痰湿这四种不同的体质，则有

不同的清法。

?湿热体质：清热泻火

?夏季湿气升发，心火旺盛，一些湿热气虚体质者，常会出现心烦

气闷，胸口暴热，口干舌燥等症状，应进行清热泻火调理。

?用淡竹叶6克、金银花3克、甘草1克泡水喝最是对症，有清热

解毒，降暑解乏，散湿泻火等功效。也可用薏米50克、红小豆50克、

粳米150克熬粥，可调适脾胃，消烦解渴，疏风散热。

?平日饮食上可食用清热解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇

豆、苦瓜、白菜等。

?阴虚体质：清咽利喉

?阴虚燥热体质的人群，在夏季常会出现咽喉疼痛，喉咙红肿，发

痒发干，声音嘶哑等症状，多以慢性咽炎为表象。

?金莲花6克、芦花6克、甘草1克冲泡后饮用，有生津止渴，清

咽润喉，清火败毒等功效。白萝卜200克、百合50克、粳米150克一

起入锅煮成粥，也有清心除烦，安神静心，利咽润喉作用。

?还可多吃润喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸荠、苦瓜、扁

豆等。

?血瘀体质：清心凉血

?高血压、高血脂及肥胖症患者在炎热的夏天，常感气郁胸闷，面

红耳赤，虚汗淋淋，失眠多梦等，因而其养生调理的方法是清心凉血。

?桑叶10克、菊花10克，蜂蜜适量开水冲泡，有清心养神，消热

除烦，降压降脂功效。或用荷叶5克、绿豆100克、粳米150克，入锅

熬成粥食用，有养心凉血，解暑利湿，除瘀化积，行气解郁作用。

?还可食用凉血消脂的蔬果，如青梨、苹果、荔枝、凉薯、西红

柿、芹菜、紫菜等。

?痰湿体质：清肺祛湿

?夏长挟湿，它对肺热痰湿体质者来说，无疑是一大伤害，其常表

现为热咳，心烦内热，胸闷气短，口干味苦，舌红苔黄等症状。

?白茅根10克、D参5克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消

暑下湿功效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大枣5枚、粳米

150克熬粥食用，有宣肺止咳，祛湿平喘，润肺消热作用。食用润肺清

热的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、萝卜等也有帮助。

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