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太极拳气达四梢的练习方法

太极拳练气达四梢功法，首先要练就心意宁静和一心专注的入门功

夫，下面我们详细了解一下!

?(一)双手向前坐腕推掌：

?取站式，双脚平行分开，与肩同宽，双手交替提臂向前坐腕推

掌。当左手向前坐腕推掌(掌心向前指尖向上)时，右手向后划掌;当右手

向前坐腕推掌时，左手向后划掌;划掌时呈弧形。向前推掌要坐腕舒

指，推掌接近末了时掌心向前微微凸按(开始练时无法做到，只能意想

“掌心向前凸按”，待到功夫深化时。就会有明显感觉)，五指向上，在

其后翘到一定程度便会产生一种贯通全身的得劲感。动作要速度均匀，

缓慢和放松，尤其肩、肘圆活，坐腕要沉，但不僵硬。左右推掌各练

16次(半年后可增至32次)。双脚脚趾抓地，与手心向前“凸按”同步进

行。舒指时手心微有凸意。平伸之手掌松后让其手指自然颤抖，使气达

指尖，劲贯全身。练至一年以后内气充足便可引发外气。

?(二)左右张臂按掌翘指钩趾：

?仍取站式，两手臂向左右两侧平举，手心向上，十指舒张，脚心

贴地、十趾抓地，双目向前平视、舌抵上腭。当双脚脚尖向上勾一勾

时，两手十指向下翘一翘;当两手心向上微凸的同时，则使两脚心向下

微凸。动作要缓慢，翘指、勾趾要有劲感，做后要放松。手、脚动作做

完32次后，两手仍然两侧平举，两脚十趾平放，手指和脚趾都要放

松，任其自发地颤抖半分钟(或更久些)。气沉丹田，练到一定程序时，

由手而臂而肩，由脚而腿，会有一股热流(或通电感)产生。这时呼吸自

然，头正颈直，鼻对脐，脊柱中正，心宁意静，任其自然，不可勉强追

求什么感觉(如手、脚不会颤抖更不可假作颤抖，应听其自然.水到渠

成)。

?(三)双手向上坐腕推掌：

?仍取站式，两手置于身体两侧自然下垂，腋下空出二指，手心向

内(贴在腿侧)，然后两手向胸前上提，十指相对，似抱一个篮球状向上

慢慢托起。托到平肩时，翻腕为仰掌托起，十指朝后，掌心向上，舒指

坐腕，缓慢上托，手心逐渐向上微凸。同时两脚的十趾上翘，脚心向下

微凸。两手托到极点时，略停数秒钟。然后以两手中指指尖领两手转腕

翻掌，使手心朝下向两侧划弧自然放下，在放的过程中任其十指自然颤

抖。这时特别强调的是脊柱中正，身体在动作过程中不得前倾后仰(否

则会阻碍内气运行)。重复练16次(半年后可增至32次)。两掌上托和放

下时须速度均匀，呼吸自然。向上托掌时慢慢抬头，目注双掌，放下双

手后，再恢复向前平视。

?(四)太极开合式(收功)：

?原式站立，双手轮流作上下阴阳手变换，向上不过鼻，向下不过

脐。当手心向下时，略向丹田方向汇聚手心外气。当左手升、右手降

时，则左脚虚、右脚实;反之亦然。在运动中两手心微凸与两脚心微凸

亦应交替进行(即左侧掌心微凸对应右侧脚心微凸)。阴阳手变换左右各

作8次。收功后闭目站立片刻(约30秒)，意归丹田(实则是气归丹田)。

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