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中考体育考试技巧：决定短跑成绩的主要因素

?影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、

关节的柔韧性和协调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提

高短跑成绩最相关。

?1、合理正确的技术动作

?同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备

的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错

误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就

可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表

现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省

化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；

上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和

直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技

术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

?2、专项力量能力

?力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的

力量训练中，应该把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）

有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数

少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该

看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项

目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48

步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量

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持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的

有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

?3、速度能力

?速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能

力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟

通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或

者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间

较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其

特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能

力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。但实

际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝

对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够

好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够

保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去

了。

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