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健身车使用方法

在健身的时候应该如何正确使用健身车呢？以下是小编收集的相关

信息，仅供大家阅读参考!

?室内健身车的使用方法及注意事项

?相对于其他器械，使用室内健身车进行锻炼可以大大减少受伤的

可能，但依然有受伤或不适的可能。以下是一些建议，有助于避免上述

情况的发生：

?1.座位调整：当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸

直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀

部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。如

果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，

不过原理是相同的。

?2.正确调整把位（如果可调）：你在够到把位的同时，双臂应该

有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来

扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重

要。，了解显示台：比如，了解一下健身车有多少个强度级别，有的健

身车有12级，有的健身车有40级。如果你一骑车就调到6级开始锻炼

的话是不行的，因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念。

此外，注意节奏——即你每分钟“骑行”的转数（ipm转数/分）。

?不断变换运动节奏是个不错的想法，你可能会愿意在同样的紧张

状态下先做5分钟强度为80转/分的运动，然后再改成30秒的强度为

100转/分的运动。

?3.调整踏板套，以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环：如果健

身车的踏板上有套的话，这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高

效。别把踏板套拆除，免得下一个人还不得不费力地将其装上。

?4.蹬车时，切忌只脚址用力：否则，你的脚和小腿会很痛。正确

的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力採，然后

再靠双脚的上部向上提拉踏板。

?5.别弯腰过度：躬着背容易造成背部和颈部疼痛。别让上半身过

度参与，相反，应该挺胸，双肩向后，自然下垂，而与肩处于一条线，

同时收腹。与其他器械不同，健身车并非全身性锻炼器材，可不要试图

将其变成全身运动啊。如果你左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很

用力地抓着把位的话，那么你应该降低些运动强度了。

?6.确保健身车的坚固、稳定：在纽约的一家健身房中，一个小伙

子锻炼得正起劲的时候，健身车却散架了，健身车冲了出去，撞破了两

层玻璃窗——小伙子却还在上面坐着。讽刺的是，小伙子连人带车正好

落在了下面的停车架上。门童在这个时候说话了：“哥们儿，你不能在

那停车。”事实上，最后一部分情节是我们虚构的，而其他部分则可以

在新闻报道中找到。虽然小伙子后来住院了，但他离开时却几乎看不出

受伤的样子。

?下面介绍两种健身车的健身方法：

?1、适合年轻人的高强度的健身方法：

?①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。

?②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五

分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

?③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直

至停止。

?④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如

通过增加负载的形式提高健身的强度等。

?2、适合中年人的健身方法：

?①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

?②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加

快，但在健身结束之前需逐步减慢。

?③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要

有意识地主动呼吸。

?④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范

围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即

是最大，最小安全心率范。

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