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体操舞蹈基本功
舞蹈理论是劳动人生存和发展的第一需要,也是劳动创造了人自
身,是劳动使人脱离了动物界,是劳动创造了人类社会。下面是关于舞
蹈训练的技巧,望对大家有所帮助。
?1压腿
?搜狐体育讯这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为
压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时
要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向
下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧,在压腿的过程
中不要苛求一定要压下去,最重要的是保持正确的姿态,日积月累就可
以拉长韧带,达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的
时候,孩子最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手
扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉
长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,
向后伸展。
?2压肩
?这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两
腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到
肩部韧带被拉长。
?3推脚背组合
?脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后
天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时,双
手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开
始。
?1~2拍:单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面;
?3~4拍:脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型;
?5~8拍:换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩
子在做此类训练时,注意力不易集中,习惯低头去看自己和他人的动
作,在推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范
他们的动作。
?4把杆训练组合
?少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组
合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训
练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作
组合。
?基本的把杆动作组合:
?(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合;
?(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合;
?(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合;
?五位脚,单手扶把小踢腿组合;
?五位脚,单手扶把移重心组合。
?(双手/单手)转腰组合:
?这些组合适合孩子的身体素质和接受能力,随着孩子各方面的不
断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。
?5踢后腿
?双手扶把杆,小八字步站好,绷直膝盖,抬头,平视前方。在踢
后腿的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,绷直脚背
和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位,可以先单一的练
习控后腿,即:双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,以纠正动作姿态,
然后再过度到踢后腿的动作。
?6劈腿跳
?劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做
这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中:绷直
脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,
两脚并起来着地。
?7大踢腿
?这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿,都
要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。在踢腿的过程中,同样
要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身
体,上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩,头向前探,双膝弯
曲,动作非常难看。因此,在踢腿前要让孩子知道:踢不高没有关系,
踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下,经过刻苦练
习,腿就会越踢越高,韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势,还要注意
两只手臂的姿势,在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下
来。
?8下腰
?年龄偏小的孩子腰的柔韧性好,但是手脚力量偏弱,无法支撑身
体,孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法
是:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,
上半身向后仰,头抬起来,向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟
靠齐并往里卷。下腰完成以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后
跟。年龄偏大,有一定基础的孩子,可以适当做甩腰训练,加大训练强
度。
?下腰结束后,做回腰练习:双脚并拢蹲下身体,双手抱住双膝,
头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩,以保护孩子的脊柱不受到
伤害。
?9劈腿
?有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛。
?可以按照这样的顺序训练:
?左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1~2分钟,然后腿不动,身体
向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。
?左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚
背不
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