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太极怎样练习开胯和松胯

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿

连接的重要枢纽那么太极怎样练习开胯和松胯下面是小编整理的相关内

容，欢迎阅读参考!

?开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极

拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

?方法一：

?1、坐

?两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地

而坐。丹田呼吸三次。

?2、抬膝

?全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

?3、按膝

?全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、

两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底

开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分

钟以上为佳。

?方法二：

?两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉

腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定

要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的

过渡到不用手扶的练习

?方法三：

?开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨

盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯

了。

?开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内

收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻

就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如

果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练

就习惯了。

?开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边

打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。

?松胯练习

?我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点

都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

?松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过

胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当

负重，转换灵活，下盘稳固。

?松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不

前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一

种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸

的感觉。

?大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

?腰、腿、胯的练习方法

?前述已经讲过，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式，胯的

活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切

相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以

及左顾右盼过程中，化劲走化五不以腰和胯配合就此带动全身各部活

动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。

?胯之练习方法如下所述：

?(一)胯

?1、两肩找两腰、两腰找两胯，就此才能稳定自己身体，转腰转

胯气归丹田。

?2、郝式太极拳“合手”一式就是立行可见，可以锻炼胯部走势最

为典型之范例，说白了也为一种敛身的动作，外形似为肘部在做回收前

提走圈运动，而实则是一胯带肘，以肘带手，随肘向下向身侧成圆回

收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地，实腿下势，胯向下松沉蓄劲，

身体先进两头，打人如亲吻，紧继点地虚步前迈，意念提顶，下颌微

收，头和脚顺利劲去了，自然身也进势成功，此即为手进脚落力而发

出。

?(二)腰

?拳谱上讲：“腰为主宰”“腰似车轴”“刻刻留意在要隙”话字虽然寥

寥几字。但足以告诫学者“腰功”在太极拳里它的重要性，也就将其上升

为理论探讨这个问题，在套路中，或推手散打、**搏击，或实战对敌

时，势势招招尽贯穿着腰劲，可以掂量“练习太极拳如练不到腰上，就

等于不知太极拳劲理”这句话的分量，大有数年纯功，不能运化着，比

比既是，不知怎样练，也就不会练，往往耗费几多时间也是练不出腰劲

来，就而导致数年功夫要功亏一篑，这样些人虽也说得上很勤奋，练得

很久却没有几多长进，只得一个花架子而亦。初学太极拳推手的人一般

常常仅以上肢运动为注意点，日日夜夜仍乐忠于一招一式势上用心思，

也有人虽也口口声声把腰常挂在嘴边上，可一到具体行功走架时，在推

手练习时就没了腰。这种现象不止一人，从想象里也知道太极拳离不开

腰劲，可一旦付诸实践即茫然不知所措，腰此时也不知跑到哪儿去了，

想用也用不上。即因平常练习太极拳对腰劲真正了解认识还步够，而经

专门训练仍太少，丢失要劲并步为奇，知道到理就好办，所以得出结

论。要向学好太极拳这门功夫，就要特意对腰身进行专职当然训练。

?1、只知有手而谈不上腰劲，所以不妨干脆先把手抛开，意念

中，起落，伸缩，即在太极拳本手法棚捋挤按采洌肘靠八种手法欲法动

势。把意念活动着重点从手是就而转移到腰