高中历史之教学教研临近高考如何预防考试焦虑？科学应考看完受益匪浅素材.docVIP

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接近高考，如何预防考试焦虑？科学应考，看完受益匪浅

1.挖掘潜能。不管你现在状况怎样，你都要信任自己还有巨大的潜能。从起先复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。

2.坚决意志。严格地讲，高考其实就看谁笑到最终，你能坚持到最终，你就能笑到最终。而坚持到最终，就要求你必需具有坚决的意志。全力以赴，坚决你的意志;知难而进，磨砺你的意志;战胜惰性，提升你的意志;苦中作乐，优化你的意志。

3.调好心态。高考不仅仅是学问和智力的竞争，更是心理的竞争。心态确定着你的成败，努力去找寻你最近的不良心态，并努力去变更，用主动的心态促使你考试胜利。

4.把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识，我如何适应老师的要求，如何依据自己的特点搞好最终阶段的复习，我如何在合奏的前提下敏捷处理好独奏等。

5.战胜自我。把握自我，特别重要。但战胜自我，更为重要。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的心情，只有战胜自我，才能天宽地阔。

关于临考前的复习

6.每日做题。考前要养精蓄锐，并不是说成天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别实力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。

7.一次胜利。面对一道题(最好选生疏的中档题)，专心去做，看看能否一下就理出思路，一做就胜利。一份试卷，若没能一次胜利地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成隐性失分。

8.讲求规范。每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，特别惋惜。考生要找几道有评分标准的考题，细致做完整，再比照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。

9.回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。

10.限时训练。可以找一组题(比如10道选择题)，争取限定一个时间完成;也可以找一道大题，限时完成，等等。这样，主要是创设一种考试情境，检验自己在惊慌状态下的思维水平。

11.激活思维。可以找一些题，只想思路，第一步做什么，其次步做什么，不必详细详解，再比照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。

12.学会总结。应当把每一次练习当成巩固学问，训练技能、实力的一次好机会。练习题是做不完的，关键在于打好基础，学会总结，找寻规律，一通百通，大彻大悟。

关于科学预防考试焦虑

13.适度安静。平常特性张扬的学生，在张扬的前提下可稍安静一些;平常内向的学生，在安静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。肯定压力下的安静，是高考超水平发挥的必要条件。

14.适度自信。大考接近，我常对考生说：这里必需拒绝一切迟疑，这里任何怯弱都无济于事。自信，是胜利的起点;失去信念，必定导致失败。当然，平常考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。

15.确定合理动机。动机过强和动机过弱，都不利于考试;适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，简单导致考生惊慌、愁闷、恐惊等心情，进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。

16.适度运动。临考前夕，学生大都不爱运动，主要是学习惊慌没时间运动。但我还是希望同学们能依据自己的状况，适度运动，比如漫步、跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做一会儿操，等等。这样，可以缓解惊慌的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和醒悟的大脑。

17.适度沟通。同龄人一起迎考，大家的状况都差不多，同学间适度沟通，进行感情沟通是特别重要的。同学之情对增加信念、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间珍贵，切不行长谈。除了和同学沟通外，还可与老师、家长、亲友沟通。

18.充分打算。细致做好考前的复习和打算工作，留意学问的驾驭和技能的训练，做到心中有数，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。

19.处变不惊。训练自己在面对变更的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、推断，实行科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有人难我难，我不怕难;人易我易，我不大意之心态。

20.防止疲惫。考试接近，切忌搞疲惫战术，过度疲惫简单引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。

关于科学应考

21.填写信息，稳定心情。试卷发下来后，马上忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清试卷类型，写清姓名和准考证号等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定心情的良药。

22.总揽全卷，区分难易。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题依次，逐题进行解答。力争做到巧做低档题