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中医养生辨清体质是根本

能在公众面前红到发紫的江湖游医，张悟本并不是第一个，以养

生为主题创造蔬菜价格飞涨的神话，绿豆也并不是首例，可是当这些

泡沫全部破灭后，你是否真的了解中医养生呢？夏天吹空调，有人觉

得凉爽，有人马上感冒；同样吃火锅，有人畅快淋漓，有人脸上起包；

有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热……种种不同，关

键在于体质。辨证施“养”，方为中医养生之根本，下面请广东省中

医院的李晓琳教授，为大家详细讲解九种体质的养生秘诀。

体质是什么?

体质怎样形成？

测测你的体质

李晓琳教授简介

广东省中医院

测一测：你属于气虚质吗？

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等为主要特征

形体特征：肌肉松软，不健壮

常见表现：平素说话声音比较小，气较短不喜欢说话，肢体容易

疲倦，精神不振，头晕，健忘，容易出汗，大便或正常，或便秘但不

结硬，或便后有不尽感，舌头呈淡红，舌边有齿痕，拿脉表现为脉弱

心理特征：性格内向，较胆小，不喜欢冒险

发病倾向：容易患上感冒或内脏下垂的疾病，如胃下垂、子宫脱

垂、直肠脱垂等；或生病了不易痊愈

对外界环境适应能力：适应能力较差，在寒冷、大风以及炎热天

气环境下更容易患病……[详情]

我来说两句

调理原则

以培补元气，补气健脾为主。中医师调理气虚体质常用的代表方

有：四君子汤、补中益气汤，其中的主要成分包括的也是以补气作用

为主的中药，例如：党参、黄芪、白术、大枣等，另外还配合茯苓、

甘草、陈皮等味药。

推荐食物

可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、

粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、

鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香

菇、马铃薯等。

适宜运动

气虚体质的人适合运动量不大的运动，循序渐进，持之以恒。如

太极拳、太极剑、保健功等传统的健身功法。提醒!不宜进行强体力的

运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

测一测：你属于阳虚质吗

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要

特征

形体特征：形体白胖，肌肉松软，不健壮

常见表现：容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮

食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色惨白，口唇颜色较淡，毛发

容易脱落，大便稀薄，小便清长

心理特征：性格一般沉静、内向

发病倾向：多为寒证的疾病，比如痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等

对外界环境适应能力：不耐受寒冷天气、耐夏不耐冬，容易感受

湿邪……[详情]

我来说两句

调理原则

阳虚质的调理原则是补肾温阳，益火之源。中医常用的代表方有：

金匱肾气丸、右归丸等，其中包括多味补阳气的中药如附子、肉桂、

山萸肉、菟丝子、杜仲、鹿角胶等。在起居方面，需要注意保暖，特

别是脚底、北部和下腹部的防寒保暖，不要在阴暗潮湿寒冷的环境里

长期工作和生活即使是在炎热夏天，也不要长时间呆在空调房间。

推荐食物

宜多吃一些温阳壮阳的食品如：羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、

麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等都可)、刀豆、核

桃、栗子、韭菜、茴香等。不适宜吃生冷黏腻的食品，即使是在盛夏

也不要吃太多寒凉生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、

海带、蚕豆、绿茶还有其他冰冻饮食等。

适宜运动

阳虚体质的人运动时间以一年之中的春夏季为佳，一日之内以阳

光充足的上午为好。这样做的好处是配合天地自然环境的阳旺之时来

强壮人体之阳，效果更好。运动项目可以选用慢跑、跳绳、散步、太

极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。运动量以微微出

汗，不感劳累为最好，要避免运动强度过大出太多汗，大汗则伤阳。

测一测：你属于阴虚质吗？

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要

特征

形体特征：体形偏瘦

常见表现：手足心热，平时容易口燥咽干，口渴，喜欢喝冷饮，

大便比较干燥，眼睛常觉得干涩，看东西模糊，唇色较红微干，皮肤

偏干，容易生皱纹，有烘热感，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短少

心理特征：一般性情容易急躁，平时外向好动、活泼

发病倾向：容易患上