康复治疗技术专业《老年人保健咨询内容1》.pdfVIP

健康教育咨询内容第一期

老年人春季保健知识

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气

管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病

等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉

衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

因此，爱健康吧提醒

老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健的好根底。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有

困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。这是因为春季气

温上升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量

增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。为此，

老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个

小时左右，以补春季睡眠之缺乏。下午那么安排适量的体育活动，

如散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态。在春季

应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁

不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过

度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏

青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体

力充分，到达祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构。春季饮食品

种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养

脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些

鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红

枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，

蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、

缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜

水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力。

春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草

树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这

些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫

力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气

血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的

健康也是极为有利的．一旦形成习惯，更是可以受益无穷。

这些保健方式，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就

会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。

常沐浴，神清气爽，百病不入。老年人可以利用日光、

空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的

适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和

组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高

血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的

健身方式。沐浴通常有三种方式：

1．日光浴，即“晒太阳〞，就是使人的皮肤在太阳下

直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组

织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强

新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，

防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作

用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等

皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。

日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭

院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。

如第一次可照5分钟，如无不良反响，可逐渐增至半小时，最长

不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适

宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气

温不低于18度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低

于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒

太阳或散步。

进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时

不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照

中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢

性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。

2．空气浴，就是尽量使身体与空气接触