太极拳要领有哪些.docx

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

太极拳要领有哪些

武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:一举动，

周身俱要轻灵，尤须贯串。这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。接

下来，小编为您介绍了太极拳的一些要领!

?虚领顶劲：

?头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，

身体的重心就能保持稳定。

?含胸拔背、沉肩垂肘：

?指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘

不能抬而要下垂，全身要自然放松。

?手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：

?指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，

动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻

移慢放没有声音。

?意体相随，用意不用力：

?切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体

不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解

应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不

出来，即随着意而暗用劲的意思。

?意气相合，气沉丹田：

?就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动

作一开一合相配。

?动中求静，动静结合：

?即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于

内。

?式式均匀，连绵不断：

?指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身

各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

?打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状

态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打

得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。

?这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统

紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼

吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔

和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能

得到增强。

?太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防

病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃

疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医

务人员指导下进行锻炼。

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