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中考考试前烦躁不安对策听音乐放松
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?对于考生自己，心态要平和，同时乐观、积极地面对考试，其实中考、高考只是无
数考试中的一次。也要改变偏激想法，或者说非重点大学重点高中不读，或者高呼高
考无用，干脆弃考。要以一颗平常心对待，像参加平时模拟考试一样。
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?中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件，对每位父母来讲也是较大的应激，
要想让考生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。
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?家长方面，除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重要的是淡化高考的
重要性，告诉考生多种选择的可能性；尽量少批评，多鼓励，让考生建立自信心。不
要无休止地唠叨；饮食起居也可一切照旧，不要与平时差别太大，否则反添压力。
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?从学校来讲不应再过多强调高考的重要性；适当召开家长会，向家长传达应注意的
事项；为考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境，如把标语抓紧考试前每一秒，换成
相信自己，你可以等有良好自我暗示的句子。老师方面，公平对待每一个学生，不要
按成绩对待；认真分析每一个学生的优势和不足，并与每个学生沟通，帮助其建立自
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信心；与学生一起指定努力可及、并为数不多的目标。
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?在学习时无法集中注意力，甚至烦躁不安时，可以让自己暂时休息，适当参加一些
娱乐活动如听音乐、散步，短时间上网或者看看电视，还可以找家长或朋友聊聊天等
等。
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?如果非常紧张、烦躁，也可以采取一些放松的办法。如下几种：
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?1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、
匀。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至
全身全部放松下来。
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?2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把自己最快乐的感觉找
到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，或是一望无垠的大海。
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?3、当你烦躁不安时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要
你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来。不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会
使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲
伤情绪，弄巧成拙，而应该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的
心情趋于平静。
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