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运动负荷的自我监测;运动负荷的自我监测;一、什么是运动负荷？;;二、怎样才算健康的运动呢？;三、怎样合理安排运动负荷：;身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。;强度大，负荷量要小；强度小，需负荷量大。;一般每次练习后，心率恢复到100～120次/分就可以进行下一次练习。;体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。;四、超量恢复：;课堂中如何做到自我监测;五、利用心率监测运动负荷：;六、测量心率的方法：;六、测量心率的方法：;七、什么是最大心率？;八、运用心率监测运动负荷：;靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。;课堂中每组练习后
;课堂中每组练习间
;2、用晨脉判断运动疲劳的消除情况;九、课程回顾
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