《社区康养运动技能与指导》课件——中国传统功法.pptxVIP

社区康养运动技能与指导2024年8月8日中国传统功法1.易筋经

易筋经基本知识易筋经的技法易筋经的习练特点与要领目录易筋经练习的注意事项

易筋经基本知识PART01

易筋经基本知识易筋经是我国古代流传下来的一套健身养生功法，由于其易学易练，连贯舒缓，且具有较好的修心养神、御邪疗疾、延年益寿等功效而深受群众喜欢。易，改变、脱换的意思；筋，是筋脉、肌肉、筋骨；经，是方法、指南、权威性著作之意。

易筋经基本知识1、起源于我国秦汉时期的导引术，到唐宋年间，易筋经被一位僧侣改编，至明代便开始流传于社会。2、起源于“五禽戏”和“八段锦”。三者修炼本源和指导思想极为一致，时间上符合演化规律。3、从1974年在湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》，佐证了易筋经的起源倾向第一种。起源与发展：

易筋经基本知识全方位的运动，强筋健骨祛病疗疾，调整生理功能平衡阴阳，畅通气血养生效果

易筋经的技法PART02

易筋经的技法基本手型：握固、柳叶掌、荷叶掌、龙爪、虎爪基本步法：马步、弓步、丁步

易筋经的技法预备式第一式：韦驮献杵第一势第二式：韦驮献杵第二势第三式：韦驮献杵第三势第四式：摘星换斗势第五式：倒拽九牛尾势第六式：出爪亮翅势第七式：九鬼拔马刀势第八式：三盘落地势第九式：青龙探爪势第十式：卧虎扑食势第十一式：打躬势第十二式：掉尾势收势技法套路：

易筋经练习的注意事项预备式：技法重点：下颌微收，百会虚领，唇齿相合，舌抵上腭，头正颈直，目视前方。第一式：韦驮献杵第一势技法重点：两掌合于胸前应于檀中穴同高，松肩虚腋。第二式：韦驮献杵第二势技法重点：气定神敛，两掌外撑，脚趾抓地。第三式：韦驮献杵第三势技法重点：利达四肢，脊柱竖直。

易筋经练习的注意事项第四式：摘星换斗势技法重点：以腰带肩，以肩带臂，松腰松腹。第五式：倒拽九牛尾势技法重点：以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳，力贯双膀。第六式：出爪亮翅势技法重点：自然呼气，扩展双肩。第七式：九鬼拔马刀势技法重点：对拔拉伸，配合呼吸。

易筋经练习的注意事项第八式：三盘落地势技法重点：沉气发音，下蹲松腰裹臀。第九式：青龙探爪势技法重点：直体转身，探爪前伸。第十式：卧虎扑食势技法重点：腰背反弓，力达指尖，逐节屈伸，蠕动环绕。第十一式：打躬势技法重点：前屈拔伸，发力在腰，放松自然。

易筋经练习的注意事项第十二式：掉尾势技法重点：评估自身量力练习，注意扭头转臀方向相反。收势技法重点：双手下行，匀速缓慢。

易筋经的习练特点与要领PART03

简单安全，适合各种人群习练精心松体，动作到位易筋经的习练特点与要领柔中带刚，动中有静旋转屈伸，脊柱支撑习练特点：

易筋经的习练特点与要领习练要领：忌浮躁、杂念，要内心平静，自然放松，做到意随形走，意气相随。刚柔配合，虚实协调。特定动作配合发音，比如“三盘落地势”中，身体下蹲、两掌下按时，要口吐“嗨”音。忌急于求成、强求动作完美，一定要结合自身实际情况进行习练。

易筋经练习的注意事项PART04

易筋经练习的注意事项易筋经的练习准备易筋经的练习时间易筋经的练习建议

易筋经练习的注意事项练习准备：衣着宽松，得体适宜热身活动充分，尤其是天气寒冷时更要拉伸充分调适状态，全身放松，闭目养神。了解自身，如患病要以实际情况允许进行练习。

易筋经练习的注意事项练习时间：饭前饭后45分钟内不宜联系建议早中晚三次练习，或早晚练习。冬季户外练习建议上午太阳照射暖阳环境下练习，避免过冷。

易筋经练习的注意事项练习建议：心情舒朗，情绪平顺时段进行练习，忌激烈运动后、饱胀、饥渴、酗酒、熬夜后练习。心血管疾病忌上午血压和体温高时段练习。刚柔相济，循序渐进，忌心绪浮躁，蛮力练习。

社区康养运动技能与指导2024年8月8日中国传统功法2.八段锦

八段锦的基本知识八段锦的技法八段锦的练习特点与要领目录八段锦练习的注意事项

八段锦的基本知识PART01

八段锦的基本知识八段锦：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有八百多年的历史。八段锦是古人编创的由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。现代研究也证实，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节和改善作用。此外，八段锦动作简单，易记易学，练习无需器械，不受场地局限，适合男女老少不同人群习练。

八段锦的基本知识起源与发展：八段锦历史悠久，流传广泛。东晋许逊《灵剑子》就有关于其锻炼方法的记载。最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈所著的《夷坚志》一书。新中国成立后，20世纪50年代后期，先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》

习练形式：坐势和立势八段锦的基本知识地域划分：南派和北派坐式：南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。