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教师调节心理压力的方式

江西省吉安县城关中学：阮继沂

适合对象：所有老师所属学科：心理健康

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1、换位思考认同法——正确认知压

力，灵活调整自己的心态。例如，当你

遇到认为不公平的生活事件或不协调的

人际关系、以及不愉快的情感体验时能

换位思考。

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2、推移时间遗忘法——有时时间是解

决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼

前的不愉快，随时修正自己的认知观念。

不要让痛苦的过去牵制住你的未来

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3、顺其自然自我解脱法——学会自我

放松，在适当的情况下想说便说(找自己信

得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想

娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时

可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并

非追求完美)。

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4、注重过程淡化功利法——建立合理

的、客观的自我期望值。例如，对待学历、

职称、职务、乃至人生，都应注重努力的

过程而淡化结果。需注意两点：一是你的

奋斗目标要合理；二是有时做事可往最害

处着想，向最好处努力。

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5、众人面前理智法——在众人面前最

好多观察、思考，少盲目表现自己。人人

都会有这样的心理体验：当自己在众人面

前盲目表现之后，却懊悔自己的言行举止

有损自己的形象而忧心忡忡。

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6、更新环境自我调节法——在压力太

大、心情不佳时变换一下环境。例如室外

观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖

事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

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7、音乐与生理保健法——各种声音通

过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责

声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，

因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓

解不愉快的心情。养成良好的生活与自我

保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐

的家庭气氛更不容无视。

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8、自信自主鼓励法——即相信自己是

最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由

信心开始。

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总之，教师职业的特殊性给教师心理

带来了种种压力，这种压力一方面要依靠

教师学会自我心理调节，提供自我支持，

能在新形势下走出不必要的“神坛〞带来的

心灵束缚。另一方面还有待于社会各界对

教师的关心与支持，让教师拥有一个良好

的心态，使教师在“传道、解惑〞的教学活

动中传给学生正面映像。

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