《公共卫生与健康》课件 第五单元 心理健康.pptxVIP

心理健康;第13课?常见心理问题;第13课;心理健康的概念和标准

1.概念

世界卫生组织在2001年就指出：心理健康是一种健康或幸福状态，在这种状态下，个体可以实现自我、能够应对正常的生活压力、工作富有成效和成果，以及有能力对所在社会作出贡献。心理健康是人类个体对其生存期间的社会环境的一种高级适应状态，是人类调节社会影响的一种功能。需要指出的是，心理健康与异常之间的界限是相对的，而不是绝对的。;2.标准

这里我们列举心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条经典标准：

◎?是否有充分的安全感。安全感反映了我们和自己、和外界、和他人的关系。我们可以通过觉察、反思，调整自己的状态，给自己、给他人带来情绪安全感，建立和自己、和外界、和他人深入联结的关系。

◎?充分地了解自己，适当评价自己的能力。自信意味着真实客观，有时候我们需要从自己的行为、周围人对我们客观全面的评价中了解自己。既不妄自菲薄，也不自夸自大。;◎?自己的生活和理想是否切合实际。我们既要仰望星空，也要脚踏实地。只有在尊重事实的基础上有所创建，才更有可能得到幸福健康的生活。

◎?能否与周围环境保持良好的关系。在遇到困难挫折时，不退缩，不回避，积极面对，适应环境。

◎?能否保持自身人格的完整与和谐。人格是个人带有倾向性的、本质的、稳定的心理特征（兴趣、爱好、能力、气质、性格等）的总和。

◎?是否具备从经验中学习的能力。21世纪是持续学习的时代，失败并不可怕，可怕的是无法从挫折失败中学习总结事物发展的客观规律，总结经验，升级认知方式。;◎?能否保持适当和良好的人际关系。良好的人际关系会帮助我们建立属于自己的支持系统，是心理能量源源不绝的来源。

◎?能否适度表达和控制自己的情绪。过度压抑情绪会造成身心压力，是多数身心疾病的根源。

◎?能否在集体允许的条件下，适度地发挥自己的个性。现代社会崇尚个性的自由表达，但不能因不恰当的表达而损害集体利益。

◎?能否在社会规范的范围内，适度满足个人的基本需求。一个人不能脱离社会而存在。社??规范保障了人们共同的基本生存空间，是整体心理健康的基础。;心理健康标准不仅提供了一种衡量心理健康状态的方式，更可以作为我们维持心理健康的目标。值得注意的是，当我们使用心理健康标准评价个体的心理健康状态时，获得的只是现阶段特定时期内的判断，不要武断孤立地给自己贴上“心理健康”或“心理异常”的标签，科学的诊断需要结合多种心理生理的指标，还要放在社会文化大背景下进行综合判断。即使某一标准暂时性偏离公认标准，也不一定代表整体心理健康状态的异常，我们此时依然可以保持健康的适应性的生活状态。因此，心理健康更强调的是一种多指标的综合平衡状态。;常见心理问题的辨识

我们的情绪就像光谱，开心、愤怒、恐惧、悲伤和焦虑等基础情绪就像不同的颜色，代表着红、黄、蓝、绿等。而具体的每一种情绪，和颜色一样也有更精密、更具体的划分。

正如颜色有深有浅有变化，情绪也会在不同的情景面对不同的对象时有强烈和轻微等差别，就像在人生的画卷绘制出了五彩缤纷的色彩一样。我们的种种情绪帮助我们在合适的环境下作出恰当的反应，适度的压力和情绪波动也是维持我们身体健康的组成部分。;培养对自己不同情绪状态所带来的变化的敏感觉察能力，能够帮助我们更好地体察自己的感受。理解自己的行为和想法，是帮助我们更敏锐辨识心理状态的第一步。心理状态在适当范围内的波动和变化是我们适应生活的正常反应。当察觉自己或身边的人有了超过正常范围的变化时，要密切关注，必要时及时寻求专业的帮助。;第14课;日常心理健康维护

1.自我心理调适

?激发学习的兴趣，学会自主学习

我们在校接受教育是人生的一个驿站，必须行稳致远，进而有为。大家要端正学习的兴趣和动机，调动学习的主动性和积极性，解决具体困难和问题，在观念上实现转变，由“要我学”变为“我要学”，即从被动学习变为主动学习，树立终身学习的理念，适应网络时代的教学模式，做自主学习的主人。;

?增强自信心，做事要有恒心

心理学的研究发现，世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发而形成的。因此，我们要寻求改变，要对自己抱有信心。行走时抬头、挺胸，步子迈得有力量，表现得自信十足，这会使你勇敢一些。静下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，既然别人能做到，当然你也能。做任何事情都要有恒心，持之以恒地努力，孜孜以求，不懈奋斗，走向成功。;

?通过努力，对未来充满希望感

高希望感的人不仅相信未来会比现在更好，同时也相信自己有一定的力量去实现这一点。因此，个体可采取一些方法和策略来进行自我总结和反思，提升希望感：找到让自己兴奋的事情作为目标；明确为了实现目标，可以有哪些路径；思考在这些路径上可能会遇到怎样的困难；