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5条缓解足部骨质增生的妙招

对于经常需要站立工作或者长期跑跳的人，很容易在年老的时候发生足部骨质增生问题。所幸的是，足部骨质增生可以通过一些方法加以改善，只要在日常生活中采取这些方式方法，就能最大显得的预防或者调理好足部骨质增生问题。

1.手法治疗

（1）患者可每天按摩足跟部，以促进局部血液循环，起到活血通络的作用。

（2）病人仰卧下肢伸直，术者先点阴谷、阴陵泉、三阴交、太溪、照海、然谷等穴；然后以拇指点压、按、揉、捻痛点；再以擦法使足底发热为准。

（3）经常做踝关节摇晃法，左摇晃36次，右摇晃36次。

（4）每天双足尼趾抓地200次，每日2～3次，尤其是在热水浸足时更要足趾抓盆100次。

（5）双手搓热后，对准足相互搓100～200次，再摇晃足部56次。

2.热水泡脚包括足部浴疗，或每晚睡前热水或中草药浸泡双足。用拇指与其他四指，从足跟往足趾方向捏，边捏边活动足足趾，每日1～2次，每次20～40分钟。

3.自我按摩以下肢、踝部为主，从上往下（由大腿下段至踝部止），每日1～2次，每次20～40分钟。踝足往左旋转20次，再往右旋转20次。

4.饮食疗法高胶原饮食，如牛筋、牛肉，甲鱼、龟等，每周进食3～5次。高钙饮食，如小鱼、小虾等，每天或经常食用。

5.部分穴位位置

阴谷：在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半腊肌肌腱之间。

阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

太溪：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

照海：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

然谷：在足内侧缘，足舟粗隆下方，赤白肉际。

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