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三《认知觉醒》读书笔记

第一章大脑，一切问题的根源

认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

现在“”永远都是开始的最好时机。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，

所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开

始的最好时机。

本能脑，情绪脑和理智脑。大多数选择和决定都是出于本能和情绪，以为理智脑是

很薄弱的。而三者缺一不可。上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不

是直接取代它们。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。

人类的天生属性是避难趋易和急于求成。焦虑的原因就两条：想同时做很多事（急

于求成），又想立即看到效果（避难趋易）。真正能让你变强的东西，其核心困难

是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

回到现实面对规则：要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点

地扩展自己的能力范围。并持续坚持到拐点的地方。

在舒适区边缘扩展自己的行动范围

复利曲线

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。

成长权重对比

学习同样具有平台期，在前期可能没有什么改变，但只要坚持下来，会在其中一天

突然有意想不到的收获。

学习曲线

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

怎样获得耐心？

1.培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。要和自己对话，不能急于求成。后“

享乐”的态度，先苦后甜。

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3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难

事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略。

第二章潜意识，生命留给我们的彩蛋

多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。美团创始人王兴

真正的困难总比想象的要小很多。面对未知总会感到恐惧。学会从一开始就主动正

视它、拆解它、看清它。

高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

理性、感性、天性的选择倾向

只取书中一个最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，

而且也不会焦虑。

第三章元认知，人类的终极能能力

普通认知与元认知的区别

元认知指的就是我们的反思能力。

元认知的维度

普通认知与元认知是理智脑战斗力的两个表现

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己

的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

面对同样重要的事情，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，

什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。

第四章专注力，情绪和智慧的交叉地带

做“a想b”，就身心分离模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是它会对

我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。

走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可

以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。

分心走神还会造成拖延和低效，其本质是逃避。要么因为太痛苦，追求舒适的事情；

要么因为太无聊，想做更有趣的事情。

这再一次打破了我的认知，于是重新审视自己，分心走神的情况在我身上经常出现，

以前还觉得一心二用挺厉害的，今天才知道分心走神是一件非常不好的事情。