体育与健康第4章.pptxVIP

第四章体育锻炼与运动处方

内容简介随着学校体育的不断发展和完善，对学生而言，科学地进行体育锻炼显得尤为必要。本章主要介绍体育锻炼、运动性疾病、运动处方等相关知识，以便同学们了解科学的体育健身方法。

学习目标掌握体育锻炼的基本原则和方法，掌握常见的运动性疾病的预防和处理方法、了解运动处方的组成，能够结合个人的身体状况开出适合自己的运动处方。

目录1324科学地进行体育锻炼常见的运动性疾病及损伤的预防和处理运动中的生理反应和疾病运动处方

1科学地进行体育锻炼

1科学地进行体育锻炼本节主要介绍体育锻炼的含义、内容、特点、方法和锻炼原则，要求同学们能够掌握科学的体育锻炼方法。

1科学地进行体育锻炼一体育锻炼的含义体育锻炼是以身体练习为手段，以增强体质、促进身心健康为目的，达到身体、心理、社会适应和道德品质全面发展的一种综合性的社会实践活动过程。“生命在于科学运动”，体育锻炼是人体未来发展过程中最积极、最有效的因素，有益于人类进化到更高水平。

1科学地进行体育锻炼二体育锻炼的内容体育锻炼的内容，即体育健身运动的作用对象，一般需要根据不同的锻炼者、不同的训练目的进行确定。常见的体育锻炼内容有以下几方面：（1）健身运动。（2）健美运动。（3）医疗体育。（4）矫正体育。（5）娱乐体育。（6）防卫体育。

1科学地进行体育锻炼三体育锻炼的原则和方法（一）体育锻炼的原则体育锻炼的原则是体育运动与锻炼的客观规律和行为准则，是人们在体育煅炼实践中的经验总结，并为更有效地进行体育锻炼提供理论指导。

1科学地进行体育锻炼体育锻炼的原则，归纳起来主要有以下几个方面：1、积极主动原则2、循序渐进原则3、持之以恒原则4、运动适宜原则5、全面锻炼原则

1科学地进行体育锻炼（二）体育锻炼的方法是根据人体发展规律，运用各种身体练习和自然因素，以发展身体的途径和方法。常见的科学体育锻炼方法有下列几种：体育锻炼的方法1、重复锻炼法重复锻炼法主要是指锻炼者在相对固定的条件下，按照锻炼的计划和要求反复多次重复某种练习的方法。

1科学地进行体育锻炼2、间歇锻炼法间歇锻炼法是指在两次练习之间，有合理的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。3、变换练习法变换练习法是指在改变训练内容、强度和环境的条件下通过改变锻炼项目、练习要素、运动负荷等，以提高锻炼效果的一种方法。

1科学地进行体育锻炼4、持续锻炼法持续锻炼法是指在较长的时间内，锻炼者采用较小的运动强度不断进行身体锻炼的方法。5、循环练习法循环练习法就是把各种类型的动作，结合具有不同联系效果的手段，组成一组锻炼项目，按照一定顺序循环往复进行锻炼的方法。

1科学地进行体育锻炼6、竞赛表演法竞赛表演法是指锻炼者面对观众，在相互比较、彼此竞争的情况下进行锻炼的方法。但是它不同于正式的竞技体育比赛，对于培养锻炼者的锻炼热情，巩固锻炼效果，培养团结、合作、顽强、果断和自信心、自制力方面具有特殊的价值和意义。7、直观法传统的直观法有示范、挂图、电视、模型等，现在可以利用计算机模仿、高仿真模型来分析发展运动能力的方法，或者通过网络视频、影像资料进行模仿学习。

2运动中的生理反应和疾病

2运动中的生理反应和疾病体育锻炼中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应及相关疾病。本节主要描述几种常见的运动生理反应和疾病的症状及其预防、处置措施。

2运动中的生理反应和疾病一极点和第二次呼吸极点和第二次呼吸是长距离运动中常见的生理现象，只要坚持运动和处理得当，极点现象是可以得到延缓和减轻的。（一）极点训练不足及体能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动）就会有两腿发软、全身乏力、呼吸困难等感觉。运动生理学中，将这种现象称为极点。

2运动中的生理反应和疾病极点的产生，主要是由于内脏器官的惰性引起的，体内各器官及系统都需要一段时间来适应剧烈运动。因此，这是一种正常的生理现象。极点的出现时间与训练水平、运动前的准备活动有关。经常参加锻炼的人，极点出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，极点出现得早，且持续时间长，表现得也较重。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现极点现象的机率。因此，大学生运动前需要做好充分的准备活动，并在平时加强体育锻炼。

2运动中的生理反应和疾病（二）第二次呼吸极点出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久后不适应的生理反应将消失或者减轻，动作变得轻松有力，呼吸也均匀自如。这种状态被称为第二次呼吸。第二次呼吸产生的原因主要是运动中内脏器官的功能惰性逐步得到缓解，氧供应量增加，乳酸得到逐步清除；同时，运动速度的下降使得运动的每分需氧量下降，减少了乳酸的产生，从而改善