冬季体育锻炼常识三年级.ppt

我们小学生为什么要做体育锻炼？好处是什么？“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

因此我们更应该将冬季锻炼深入到心理上，坚持到锻炼上，为以后的学习生活打下坚实的基础。那么我们在冬天体育锻炼中要注意些什么呢？冬天的穿戴准备活动充分运动量适中时间的选择运动后的放松冬季锻炼1.冬天的穿戴冬天的穿戴，要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。2.充分的准备活动天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，为之后的锻炼做好准备。3.适合自己的运动量在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。一、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。4、运动时间的选择冬季锻炼为防止伤害事故发生要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。冬季天气寒冷，每人所进行的活动也不尽相同。因此，锻炼的时间要把握小运动量时间可以适当放长点，当运动量大的时候运动时间也相对要小，并且在出汗后要谨防风吹，更不应该立即洗澡。5、科学的放松积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

一、冬季锻炼为防止伤害事故发生要避免在什么情况下锻炼？答：要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。