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健康和产生压力的相关因素

饮食

锻炼

个人行为习惯

睡眠

Individual

爱好

Behavior

上瘾

Habits

工作关系

压力处理夫妻关系

工作重要关系父母关系

团队运作身体病症

WorkRelationship亲子关系

工作风格Physical原生家庭

认可奖励SymptomsFamilyofOrigin好友关系

(Context)

平安与自尊

身体器官独立与求助生命意义

肌肉骨骼交往模式心智及自我价值感

身体病症

神经系统冲突处理生活态度

Physical心理能量

血液Condition爱好培养面对失落

经络、“气〞SymptomsMental激情或活力

健康——身体、心理和社会适应的和谐状态

交流与分享

压力十二招

听听专家怎么说！

减压十二招：

第一招：放松自己

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松

身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：

吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反响，你只要从鼻子吸气，慢慢的流

经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放

松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

第二招：放松肌肉

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

减压十二招：

第三招：浸泡热水

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水

里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

第四招：散步

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，单独一个人，

全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让

紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。