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考前心理减压

与心态调整

考前心理减压与心态调节培训课件

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中科院心理研究所王极盛教授研究发觉:

在20个影响考试成功原因当中:

占第一位是考生考试时心理状态，

占第二位是考生考试前心理状态，

第三位是学习方法，

第四位是学习基础。

试验表明,一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105,但在担心状态下却降至91。

心态！

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主要内容

一、考生最常见情绪困扰——担心焦虑

二、学会心理减压,有效调整心态

三、掌握考试技巧,保持良好心态

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案例:

小雨:年考生，第一志愿北京大学落榜

“考不好，会对不起很多人”

5月28日高考前夕。小雨拿起桌上“补脑药”，吃了一片。药是校长特地给。自打小雨经过了北大自主招生考试以后，校长对小雨成绩就格外关注，满分160分模拟数学考试，小雨答了140多分，依旧无法得到校长必定。之后小雨每次参加数学考试，一拿到考卷就以为不会答，数学从强项变成了弱项。

天天早上6点，小雨就开始复习了。班里人手一盒咖啡，小雨天天三包，才有精神专心听课。

晚上回到家小雨都会喝到不一样汤，为了给小雨补充营养，妈妈天天研究菜谱，变换花样给小雨做好吃。小雨睡眠不好。父亲就在床边给她讲故事、放音乐、按摩。家人细心照料，给小雨更大压力，小雨以为假如考不好，就对不起父母，小雨经常会梦到考试，午夜惊醒，总要哭上一阵子，才能再睡着。

年,江苏运河高中校长将年级前20学生，重组成一个班，格外关照，配置了最好师资。严酷竞争让同学之间关系担心，大家都情绪急躁，连多说话都会引发不满。

高考前一天，小雨病倒了，高烧。考试三天，小雨发挥得不好，尤其是数学。

现在已经读大二小雨，依然难以忘记高考前巨大压力，“高考实在不适合自己，我太在意他人感受，心理素质太差。”

过高期望值产生焦虑

神经系统衰弱

过大家庭压力造成担心焦虑

缺乏同伴社会支持产生担心

生病发挥失常

缺乏自我调整能力

过分担心焦虑！

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一、考生最常见情绪困扰

——担心焦虑

焦虑是源于对高考担忧而出现一个担心、焦躁、不安情绪反应。

焦虑本身并非是一个情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能开发。

心理学试验表明:焦虑水平与

学习成绩呈倒“U”形关系。

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低

焦虑程度

中

高

学习成绩

过分担心

满不在意

适当担心

耶基斯——多德森定律

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适度压力:

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，处理问题能力可正常发挥或超常发挥。

过分压力

过分警觉。行为与情绪难控，

思维受阻、学习能力降低。

无压力:

缺乏警觉。无动力与责任心，

学习随意性大，易犯错。

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前面案例中小雨高考失利主要原因是因为父母、校长、老师等身边人都对她寄予了过高期待。这种期待变成了沉重思想包袱,压得小雨透不过气来。小雨面临心理压力,已经超出了她心理承受能力,所以造成高考前情绪过分担心,身心状态不佳,甚至出现了发烧躯体反应,影响了考试正常发挥。

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面对考试，担心、焦虑是正常心理反应，适度焦虑水平有利于取得很好学业成绩

考试担心焦虑并不一定是可怕事情！

当然：将担心控制在适当水平更有利于发挥！

研究表明:75％学生临考前都有担心、焦虑、恐慌情绪

但事实是：我国当前高考升学率也不低：担心焦虑也能够考上！

焦虑过高，怎么办？

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二、学会心理减压,有效调整心态

培养自信心

减轻心理压力

学会管理情绪

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（一）培养自信心

自信是成功第一秘诀。

信心孕育着成功,信心能创造奇迹。

自信心就是指相信自己能够成功心态。

很多成绩优异在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

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1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手，把左手5个手指画下来

2.在每个手指上写下高考中你优势。（包含你为高考所作

努力，你取得进步，取得提升等）。

3.完成下面未完成语句:

（1）我最有效减压方式是-----

（2）我最观赏自己一次考试成功是-----

（3）我高考最有把握科目是------

（4）我最有进步科目是-----

（5）高考我准备最充分是-----

（6）我最自信一点是-----

自信心是能够训练——