职场心理调适与情绪压力管理.ppt

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第127页,共148页,星期六,2024年,5月第128页,共148页,星期六,2024年,5月14、营养调理减压法第129页,共148页,星期六,2024年,5月对抗压力的营养调理——“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫慢性疲劳综合症。处于“第三状态”的亚健康者,长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神;或者长期心绪不宁、失眠、健忘;或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁;或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化。第130页,共148页,星期六,2024年,5月鲜美食物可改变心情水:每天应喝足够水,不会因缺水而精神不振。香蕉:镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄:缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力:富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。全麦面包:全麦面包能保证色氨酸能进入大脑,有助人产生愉悦感觉。。牛肉:牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒:“辣椒素”刺激神经末梢,产生热辣感觉,同时大脑释放内啡肽,容易引起愉快感。第131页,共148页,星期六,2024年,5月第132页,共148页,星期六,2024年,5月饮食减少压力——食物方面,多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物,如龙眼、蜂蜜等等;另外像鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼之类富含DHA的食物也可以有效减少压力。工作间隙,来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多,揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒,形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。第133页,共148页,星期六,2024年,5月第134页,共148页,星期六,2024年,5月15、保健按摩减压法第135页,共148页,星期六,2024年,5月解压头皮按摩法

浴面:先将两手挫热,用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部,由上而下4个八拍。按揉颈项:用两手的中指按在风池穴,先按穴位2个八拍,再以顺时针方向揉穴位2个八拍,再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩,4个八拍。按揉太阳穴:以两手食指按在双太阳穴上,依顺时针方向揉4个八拍。按揉百会穴:用一手中指按揉百会穴,先按压2个八拍,再顺时针揉2个八拍,重复一次,共8个八拍。第136页,共148页,星期六,2024年,5月第137页,共148页,星期六,2024年,5月16、心理障碍运动法第138页,共148页,星期六,2024年,5月心理障碍的运动疗法:

有针对性地进行体育锻炼,是克服心理障碍,培养健全人格的有效心理训练方法。

1.孤独、怪癖2.腼腆、胆怯3.优柔寡断4.急躁、易怒5.缺乏信心第139页,共148页,星期六,2024年,5月17、足部药浴减压法第140页,共148页,星期六,2024年,5月降压的足部药浴疗法1.取夏枯草30克,钩藤、菊花各20克,桑叶15克,煎水浴足,每日1~2次,每次10~15分钟。2.取钩藤20克,煎碎,布包冰片少许,于每日晨起和晚睡前放入木盆内,加热水浴脚。每次30~45分钟,10日为一疗程。第141页,共148页,星期六,2024年,5月舒关节的足部药浴疗法

1.取透骨草、寻骨风、老鹳草各30克,黄蒿20克,乳香、没药、桃仁、独活各10克,水煎趁热洗足,每日2次,用于下肢关节炎。2.取鸡毛熬水,趁热洗足,使药液淹没下肢关节,治下肢关节炎。第142页,共148页,星期六,2024年,5月18、自我催眠减压法第143页,共148页,星期六,2024年,5月自律训练法的基本特征借助意识领域向潜意识方向移动的功能,扩展心理的活动范围,达到观察自己的性格和欲望的状态,使之清晰洞察自我,有效地调节自我。遵循一定顺序的自我暗示,可松弛全身肌肉紧张。促进身体各部分血液运行,以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。凭借自我暗示引导心理趋向,调节体内各种机能。,第144页,共148页,星期六,2024年,5月?自我催眠

所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。自我催眠方法有多种,介绍效果最好、应用最广的方法-自律训练法第145页,共148页,星期六,2024年,5月自律训练法程序包括若干步骤

安静感。重感练习。练习过程:第146页,共1

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