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健身运动的营养特点

健身运动的营养特点

主讲人：国家级健身指导员、国家高级营养师

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刘继东先生

刘继东先生

QQ：851688878新浪微博：＠营养讲师刘继东

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时间：202年8月25日10:00

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公益课堂：健身中国网

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健身运动的分类

按健身目的不同进行分类：

按健身目的不同进行分类：

•肌肉健美

•肌肉健美

•提高身体素质，锻炼心肺功能。

•提高身体素质，锻炼心肺功能。

•减肥塑形完美身材

•减肥塑形完美身材

•保健康复和辅助治疗

•保健康复和辅助治疗

•促进健康发育

•促进健康发育

•兴趣爱好

•兴趣爱好

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健身运动的分类

按代谢特点进行分类：

按代谢特点进行分类：

•有氧类运动

•有氧类运动

•无氧类运动

•无氧类运动

•混合代谢类运动

•混合代谢类运动

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健身运动的分类

按运开工程分类：

跑步

操类

球类

游泳

冰雪

棋牌

举重

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跑步

根底代谢：

1、短距离跑

A60-100米跑

B200-400米跑

2、中距离跑

3、长距离跑

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跑步

营养特点：

1、短距离跑

A、能量需求〔女：55±5kcal/kg体重男：

60±555±5kcal/kg体重〕

B、合理的营养补充

2、长距离跑

A、能量需求〔男女：60±5kcal/kg体重〕

B、合理的营养补充

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操类

根本代谢：

群众健身操一般是

小强度、长时间的运动，

运动中主要靠有氧系统

供能。

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操类

营养特点：

A、能量需求

女：50±5kcal/kg体重

男：55±5kcal/kg体重

B、合理营养补充

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球类

根底代谢

篮球

排球

足球

羽毛球

乒乓球

网球

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