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睡眠照料;睡眠的原理
睡眠的生理特点
睡眠的功能;睡眠的原理
睡眠的生理特点
睡眠的功能;睡眠的原理
睡眠的生理特点
睡眠的功能;常用的老年睡眠障碍的评估表;二、睡眠相关的影响因素;“环境安静、光线宜暗；
温、湿度适宜；
室内空气新鲜”;卧房合适的色彩
安静的环境
光线宜暗
温度、湿度要适宜
室内空气应新鲜;安静的环境是促进睡眠的基本条件之一。周围环境的安静能帮助入睡和睡眠深度的保持,卧室窗口应避免朝向街道闹市,可适当增加隔音设施。
四轻;床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或窗帘与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。因家人或同宿者作息时间不同而无法在入睡时降低光照强度,可选用眼罩帮助隔光。;卧室保持合适的温度和温度。睡眼时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持、必要时可在暖器上放湿毛巾或安装加湿器。;卧室白天应保证阳光充足，开窗通风确保空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。确保夜晚睡时空气中有足够的氧气。;;;;;;;催眠十一法
建立睡眠信心。
保持乐观良好心态。
安排规律生活。
保持适度运动。
适当调节日常饮食，单一的碳水化合物可以起到镇静的作用，而蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。;限制白天睡眠时间。
睡前放松心情，避免接触过多刺激。
设计安静的卧房，建立适宜的睡眠环境。
使睡床单纯化，不在床上看书、打电话、看电视。
睡前饮食适度。
合理使用安眠药;（二）其他提高睡眠质量的方法
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