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情绪和压力管理;我们能为自己的心理解压做些什么?
;我们能为自己的心理解压做些什么?
;你是A,B,C哪一位?;A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式:“是你让我火冒三丈”,把原因完全推到外部了,实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀!是你让别人操纵了你的情绪,所以你生气了,心血管收缩,血压升高,还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害,但你的反应与思维模式却会伤害你。
B型人则是压力的承受者
B型人,他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力,非常压抑,时间久了可能导致癌症、抑郁症。
C型人的做法是压力的处理者
我们再看C型人因为以平和的心态对待事件,有一个健康的人格,因此感受到的压力最小,体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题,而C型人会转换不良情绪,化解压力,保持一个健康的心理状态。;马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10项标准
;认识压力;什么是压力?;压力与
身心健康;当管理者感到压力时,他们倾向于:;你的压力来源;2,个人生活因素
日常烦恼
人际问题
身心健康问题
财务问题
重大生活事件
可怕经验
;
压力源1人格因素
;A型人格问卷;我最大的满足来自我比别人做得好。
我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。
在会谈的时候,我经常握紧拳头,敲击桌子,或者用拳头砸我的手掌以示强弱。
我移动,行走和吃饭都很快。
我感觉自己可以比别人完成更多的事
如果连续几个小时或几或者什么事也不做,我会感到内疚
我很容易与别人发生争论。
我不能忍受大多数事情进行的速度。
比别人得到的更多对我来说很重要。
我生活的一个方面(如工作,家庭事务,学习)支配了其他所有方面。
我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。
我通过说“是的,是的”,“嗯,嗯”或替别人说完他们的句子来加快别人讲话的速度。;回避竞争的人自信心不强。
要做好一件事,你必须把精力都集中在它上面,排除所有的干扰。
我感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。
我发现自己不能忍受看其他人进行那些我可以做得更快的工作。
“在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。
我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。
我向别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。
我经常同时做两件或更多的事。
当我遇到一个竞争对手时,我觉得有必要向他挑战。
倾向于把我的空闲时间都用跟工作(或学习或家庭事务)相关的思考或活动来填满。
我经常因生活的不公平而感到沮丧。
我发现排队等候对我来说是痛苦的。;压力源2
个人生活因素
;
压力源3工作因素
;压力源工作因素1
-时间性压力源;遭遇性压力源
角色冲突
问题冲突
行为冲突;压力源:工作因素3-情境性压力源;压力源:工作因素4-预期性压力源;讨论:有效的压力管理方式:你的经验;应对压力的基本技巧;策略一:变革策略---消除或减弱压力源;策略一:变革策略---消除或减弱压力源;时间性压力源
有效的时间管理
授权
;如何做?;;举例说明;每一个象限的结果?;TimeCategories时间分类;TimeCategories;;;Putfirstthingsfirst要事为先;Poorworkhabits
不好的工作习惯
Feeloverwhelmed
觉得被工作制服
Wanttodoitperfectly
追求尽善尽美
They’dratherbedoingsomethingelse
他们情愿去做别的事
Last-minute“High”
最后一分钟才出活;Poorworkhabits不好的工作习惯
;Feeloverwhelmed觉得被工作制服;Wanttodoitperfectly追求尽善尽美
;They’dratherbedoingsomethingelse
他们情愿去做别的事
;Last-minute“High”
最后一分钟才出活
;任何有效的时间管理系统都包含以下五个步骤:;时间性压力源
有效的时间管理
授权
;是我是我还是我!;场景一:;周五下班前;张
经
理
的
周
末;摆脱猴子;转移主动性;
猴子的照料与喂养;控制好工作的时间和内容;遭遇性压力源
合作、团队建设
情绪智商(EMA,7habits,1989)
冲突管理
;策略一:变革策略---消除或减弱压力源;策略一:变革策略---消除或减弱压力源;;40%从未发生过;Review回顾:
策略一:变革策略---消除或减弱压力源;策略二:主动策略---增强个人自身的弹性;策略三:反应策略---暂时性的应对方法;美国心理学会的十一道心灵鸡汤;美国心理学会的十一道心灵鸡汤;这杯水有多重?
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