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田径教练员培训心得体会

七天的培训课程很快就过去了，虽然郑老师给我们的授

课时间特别的有限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，

无论是从理论还是技能方面都让我受益匪浅。

由于以前也参与过许多次培训课程，基础也不错，这次

申报了高级教练课程。郑老师的教学内容主要是流瑜伽以

及流瑜伽中串联体位的运用，这些内容让我对瑜伽有了更深

的熟悉，尤其流瑜伽的呼吸是一息一动、串联流畅的。这和

以往的瑜伽练习还是有一些出入的。同时郑老师的悉心指导

也让我渐渐的在平常的练习中积累了一些心得体会。

首先，说到饮食，瑜伽则主见素食。由于肉食属于酸性

食物，而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说

简单患病。而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往

比肉类还要多，常年吃素并不会产生养分不良的状况。牲畜

被宰杀之前因恐惊、惊吓而分泌出大量的毒素在体内，人类

肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素，这正是造成现代

人养分越来越丰富而疾病也越来越多的重要缘由以前，我也

有掌握的吃素，但那是处于健康大考虑。通过学习，我明白

了吃素不仅仅是处于对健康地考虑，还有更深层的缘由，那

是对生命的喜爱。将瑜伽生活化：吃早餐了，试一试整理好

你通常一边吃饭一边乱翻杂志，关掉电视全心全意尝你面前

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的豆浆，白粥，细细享受其中香甜润滑的味道，一成天你可

能都会颊齿留香——这也是瑜伽。早晨带着心愿动作，呼吸，

你的动作过程就会是一种享受——这也是瑜伽。

其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑

身”，它能将人体的线条美丽化。几天下来，我并没有瘦多

少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特

殊是腹部。由于自己的小肚子有点突出，所以老师教了收腹

收束法动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发觉

自己的腹部渐渐的收紧了，臀部也渐渐上翘了，很快乐。

第三，要专注自己的身体，专心去做每一个动作。这是

郑老师在授课过程中强调最多的一点，她嘱咐我们不要刻意

的急功近利的去效仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到

练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在几天的练习中，我

对这一点感受挺深的。由于身体条件的限制，一开头对一些

相对难度较高的动作我都根本做不来比如说头倒立，但许多

人都做得很好，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是

挑一些难度较高的动作来练习。结果自己练得很苦痛，效果

也不大。在老师的一再强调下，我渐渐明白要把瑜伽练好并

不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简

洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，悄悄的感受身

体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据郑老师

的提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程，你只要专心在

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做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的变化。

第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得郑

老师教穿跃动作的时候，我总是穿的不好腿老屈，更不要提

用双手撑住了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己

的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方渐渐的

调整呼吸做好腹部收束法，渐渐的我就能把这些动作慢慢做

到位了。

第五，关注自己的呼吸。刚开头我在瑜伽练习中对呼吸

总是掌握并不是很好，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很

混乱，更不要说集中精神了。后来老师教了我们许多种呼吸

法，我才知道不能受老师节拍的影响，由于每个人的呼吸时

间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自

己感觉舒服心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己

在练习一些动作时产生的痛苦感。自从学了呼吸法之后，我

的心境平和了许多，也很少再消失烦躁的心情了。

以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，以后我还会把

它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教育。在

这里也有许多相对郑老师说的话，但一时又很难用言语来表

达，只知道郑老师是我见过的笑容最暖和最慈祥也最有活力

的老师，她身上有艺术家的特质，也有一种脱尘的味道，她

更像一位天使而不仅仅是一位瑜伽老师。她的教学方法也与

众不同，她在