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运动伤害预防与急救知识

在如今这个追求健康与活力的时代，运动已经成为了许多人生活中

不可或缺的一部分。无论是为了保持身材、增强体质，还是追求挑战

和突破自我，我们都在不同的运动项目中挥洒着汗水。然而，运动在

带来诸多好处的同时，也伴随着一定的风险——运动伤害。这些伤害

可能会给我们的身体带来疼痛和不适，甚至影响到我们的日常生活和

运动计划。因此，了解运动伤害的预防与急救知识，就显得尤为重要。

一、常见的运动伤害类型

1、肌肉拉伤

这是一种较为常见的运动伤害，通常是由于肌肉过度伸展或收缩导

致。比如在短跑时突然加速，或者在进行力量训练时负荷过重，都可

能引起肌肉拉伤。受伤部位往往会出现疼痛、肿胀和肌肉痉挛等症状。

2、韧带扭伤

韧带连接着骨头，为关节提供稳定性。当关节受到突然的扭转或拉

伸时，韧带可能会被过度拉伸或撕裂，导致韧带扭伤。常见的如踝关

节扭伤、膝关节扭伤等，表现为关节疼痛、肿胀、活动受限。

3、骨折

剧烈的碰撞、摔倒或者过度的压力可能导致骨头断裂。骨折会引起

剧烈的疼痛、肿胀、畸形，甚至无法正常活动受伤部位。

4、肌腱炎

长期重复性的运动或者过度使用某一肌腱，容易引发肌腱炎。比如

网球肘、跟腱炎等，症状包括疼痛、压痛和活动时的不适。

5、关节脱位

关节受到强大的外力作用，导致关节面失去正常的对合关系，就会

发生关节脱位。脱位的关节会出现明显的畸形、疼痛和活动障碍。

二、运动伤害的预防

1、充分热身

在运动前进行充分的热身活动是预防运动伤害的关键。热身可以提

高身体的温度，增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，为即将进行的运

动做好准备。例如，进行慢跑、动态拉伸等，活动时间应在10-15分钟

左右。

2、掌握正确的运动技巧

无论是哪种运动，都有其特定的技巧和规范。如果动作不规范，不

仅会影响运动效果，还容易导致受伤。因此，在开始一项新的运动之

前，最好请教专业教练或者有经验的人士，学习正确的姿势和方法。

3、适度运动

避免过度运动是预防伤害的重要原则。要根据自己的身体状况和运

动能力，制定合理的运动计划，不要盲目追求高强度和高频率的运动。

给身体足够的休息时间，让肌肉和关节得到恢复和修复。

4、加强肌肉力量和柔韧性训练

强壮的肌肉可以为关节提供更好的支撑和保护，而良好的柔韧性可

以减少肌肉和韧带的拉伤风险。通过定期进行力量训练和伸展运动，

可以提高身体的综合素质，降低受伤的几率。

5、选择合适的运动装备

合适的运动装备不仅能提高运动表现，还能减少受伤的可能。比如，

跑步时选择合适的跑鞋可以减轻对脚部和膝盖的冲击；进行篮球、足

球等对抗性运动时，佩戴护具可以保护关节和身体的重要部位。

6、注意运动环境

确保运动场地平整、干燥，没有障碍物。在恶劣的天气条件下，如

高温、寒冷、潮湿等，要适当调整运动计划或者采取相应的防护措施。

三、运动伤害的急救处理

1、休息

一旦发生运动伤害，首先要让受伤部位停止活动，休息是最重要的。

避免进一步加重损伤。

2、冰敷

在受伤后的24-72小时内，可以用冰袋或者冷毛巾对受伤部位进行

冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛、肿胀和炎症。

3、加压包扎

使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，但要注意不要过紧，以免

影响血液循环。包扎可以限制肿胀的进一步发展。

4、抬高患肢

将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿

胀。

5、及时就医

如果受伤情况较为严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、无法活动或者出

现畸形等，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。

四、不同类型运动伤害的具体急救方法

1、肌肉拉伤

立即停止运动，对受伤部位进行冰敷，并加压包扎。在休息时，可

以保持受伤肌肉处于放松状态。

2、韧带扭伤

遵循“RICE”原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。如果扭伤

严重，可能需要使用拐杖辅助行走，避免受伤的关节负重。

3、骨折

不要随意移动受伤部位，以免造成更严重的损伤。可以用木板、树

枝等固定受伤肢体，然后尽快送往医院。

4、肌腱炎

休息、冰敷和服用非甾体类抗炎药可以缓解疼痛和炎症。如果症状