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长跑心得体会范文

长跑心得体会范文

长跑心得体会范文1

长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，

当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生各种不适

状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维

持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会达到一个全新的状

态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开始。

经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：

1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，

当配速在5：30分钟/公里，不适反应大概在800米左右时产生，第二

次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/公里，不适反应大概

在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500米内开始；当配速在6：

30分钟/公里，不适反应大概在1100米左右产生，第二次呼吸大概在

1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的到来时间，

与跑步时的强度有关。

2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。

本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里

跑，配速6：30分钟/公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的感

觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌

肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一定距离后，会发现

“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“第

二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在

一个范围内。

以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未解决，

例如：

1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心

率有很大关系，这是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如

果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有

说服力。

长跑心得体会范文2

这个寒假，我坚持在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我

每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，一开始，风肆虐地吹

着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我

一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚

也开始有一些无力，无奈之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天

跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就需要休息很长时

间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间

一天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚

至还不觉得累，慢慢的，我还是跟自己加压，由原来的400变成了

600、800、1000……

上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、

精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，

因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，

有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中

长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳

的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻

炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，

还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现

在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的

决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。

我锻炼、我快乐！

以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期

更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还

在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地

点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度

都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28

分10秒，已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持，缩短这些记

录。

除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的

热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的

热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有一定影响的，养成热身

的习惯也是我这学期才做的事。

坚持跑步的好处于我们是显而易见的，