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情绪管理心得报告怎么写(精选10篇)

情绪管理心得报告怎么写篇1

现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是

你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表

现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样

子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情

绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意

义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一

事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导

致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不

理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，

我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考

问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生

了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或

伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助

我们克服困难，获得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我

们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：“必须如何”、“应该如何”

如：“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜

欢我!”等

(2)不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责

自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极

理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常

糟糕的，是灾难性的。

结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、

焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角

审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，

会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

情绪管理心得报告怎么写篇2

生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁

时，该怎么做?失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远

离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的情

绪，是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢?

1、情绪管理只有一条规则

你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了

冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是

事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解

决问题，为什么就不能控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的

情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，

大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静!”让

自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现

事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。

2、我们都是独一无二的人

我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人