第4课+心理调适方法ABC.pptx

第4课心理调适方法ABC

汇报人：文小库2024-09-25

目录教学目标导入新课讲授新课课堂小结

01教学目标

了解心理困扰的原因我们要认识到心理困扰并非无中生有，而是源于生活、工作、学习等各方面的压力和挑战，了解原因有助于采取有效的调适措施。教学目标掌握自我心理调适的方法需要掌握具体的调适方法，如放松训练、积极思维、时间管理等，这些方法能够帮助我们更好地调节情绪、缓解压力。应用心理调适的方法要把学到的心理调适方法应用到实际生活中去，学会在面对困难和挑战时保持冷静和乐观，灵活运用各种方法进行自我调适。

02导入新课

心理调适的介绍刘淇奇经历父亲去世、中考失利后，通过反复训练和调整，改变了自己的认识，走出了阴影。心理调适的方法故事告诉我们自我心理调适的重要性，并可以从行为和认知两个方面来调试自己的心理或情绪状态。阅读刘淇奇的故事

刘淇奇通过心理调试，逐步改变了自己的认识，终于走出了父亲去世和中考失利带来的阴影。心理调适的介绍自我心理调适对于应对心理问题至关重要，通常可以从行为和认知两个方面来调试自己的心理或情绪状态。心理调适的方法刘淇奇的故事启示

03讲授新课

厌恶疗法惩罚消除法，用惩罚性厌恶刺激消除不良行为，如强迫洗手者想象手脱皮，也可用橡皮圈弹击皮肤作为惩罚。行为疗法根据学习心理学理论，通过反复训练矫正不良行为；行为主义认为行为后天习得，好的行为可学习获得，不良行为也可通过训练消除。系统脱敏法由沃尔帕创立，包括使肌肉松弛、建立焦虑层次和在想象中逐渐暴露引起焦虑的情境，直到能在现实中保持放松状态。心海导航

心海导航通过全身肌肉的放松来缓解紧张情绪，保证身体的健康，常用方法包括肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法等。放松疗法认知疗法即情绪ABC理论，由阿尔伯特·艾利斯提出；A代表诱发事件，B代表信念，C代表情绪状态。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因，因此调整自己的想法和观念对于调节情绪至关重要。认知疗法艾利斯认为A与C间有中介因素B起作用；同样A在不同人引起不同C，主要源于信念差别；事件刺激情境并非直接原因。中介因知情绪

调节情绪方法日常学习与生活中，采用过调节情绪的方法包括深呼吸、放松训练、积极思考、与朋友交流等。积极重新定义将“怕数学”改为“数学只是我未掌握的技能之一”；“不敢在众人面前说话”改为“我正在学习公共演讲技巧”。积极重新定义将“未当过班干部”改为“我有潜力担任班干部，只是缺乏机会和经验”；“依赖他人”改为“合作能提升效率”。积极重新定义将“别人对我友好”改为“我值得被友好对待”；“顺从他人”改为“在友谊中保持坦诚和尊重”。积极重新定义将“朋友之间应该坦诚”改为“我愿意相信朋友间的坦诚”；“一旦发生坏事就完了”改为“挫折是成长的机会”。积极重新定义将“不愉快由外界导致”改为“我能控制自己的反应”；“外界议论”改为“做自己，无关他人看法”。心理体验010402050306

冥想放松法：用橘子（或其他物体）进行冥想放松训练，观察其细节，触摸质地，闻闻气味；闭上眼睛回忆橘子留下的印象。01想象进入橘子：放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里；想象内部颜色、感觉，再假想尝橘子滋味；然后做5遍深呼吸。02自主训练法：取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直前倾，两脚与肩同宽脚心贴地；两手平放大腿上，闭目深呼吸3次。03意守温暖感：排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；感到温暖感，扩散到手心，默念静心。04深呼吸醒脑：做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛；自主训练法帮助我们放松身心，提高注意力，增强自我控制能力。05拓展性训练

04课堂小结

心理困扰的原因在课堂里，我们探究了心理困扰的多元原因，诸如压力、焦虑、抑郁等，这些心理困境往往源于生活、学习、人际关系等多个方面。自我心理调适的方法为有效应对心理困扰，我们学习了具体的自我心理调适方法，如放松训练、积极思维、时间管理等，以促进心理健康和提升生活质量。课堂小结

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