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健身理论与指导

名词解释

①健身是指运用各种体育手段，结合自然力和卫生措施，以发展身体，

增进健康，增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程。

②运动防护是运动损伤的预防，急救，处置与康复训练的总称

③直观法是指在健身练习过程中，运用身体各个感觉器官在大脑皮质

建立其练习的表象，获得初步的感性认识，是学习者把练习动作和思

维相结合，正确掌握练习动作的练习方法。

④常见健身项目是指在日常生活中，群众开展普及度高，不受性别，

年龄，场地，器材等限制，动作简单，形式多样，以增进健康，愉悦

身心，陶冶情操为主要目的的运动项目。

⑤时尚体育是经过一段时间的凝固，被人们普遍、采用最为流行的，

以健身、健心、健智、娱乐，休闲、社交为目的的社会体育项目。

⑥医务监督是指导人们科学合理的进行体育锻炼，以促进练习者身体

发育，预防疾病，增进健康的医疗手段。

⑦传统体育健身项目是指在中华民族历史上有一个或多个民族传承

下来的，以身体练习为基本手段，以增强体质，丰富文化生活为目的，

具有浓厚民族文化色彩和特征的体育活动项目的总称

⑧分解法是指在健身指导过程中，指导者为了降低学习技术动作的难

点，人为的把某项技术动作按照技术动作构成环节分为若干个技术单

元进行练习的练习方法。

大题

①儿童期运动健身的注意事项

1体育运动要根据儿童期的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，

以促进身体的健康发育。在儿童体育运动的教学中既要采用直观形象

的教法，又要注意培养和发展他们的心理素质。

2根据儿童的神经系统特点，体育活动项目要注意生动、有趣，尽量

避免单调及禁止性行为。不易作过分精密、难度较大的动作，应多安

排以游戏和模仿性的各种活动。

3儿童期不应过早或过急的要求出成绩，也不应让儿童过分的参加正

式比赛，防止出现早衰现象。根据选择运动项目的特点，结合儿童期

身心发育情况，通过合理的选材，在严格的医务监督下进行合理的健

身指导。

4而同期进行运动锻炼持续的时间不宜过长，运动量要适当，不易超

过身体的负担能力，应保证充足的休息和足够营养。在进行耐力训练

时，应考虑要经常变换肌肉的活动方式。

5进行力量练习时，应注意两点：①负荷不宜过重，并应尽可能减少

别启动唑，避免胸腔膜内压过高而导致心肌过早增厚，从而影响心脏

的发育。②儿童的去金力量叫声肌力量强，因而要加强升级的发展，

以保持生机区际间的平衡，以防止驼背的发生。

6儿童体育运动时使用运动器械的大小，重量要符合其身体发育特点。

7儿童的体育锻炼要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健康的

体魄，同时培养良好的个人和公共卫生环境。

8对于少儿运动员应定期进行全面身体检查，间隔时间要短于成年运

动员，防止间隔时间过长，不利于掌握训练后身体变化和因训练不当

造成不良影响。

9注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问锻炼后的主观感受，以锻

炼后精神状态良好，没有疲劳积累，没有不良反应，唯一因此在阻止

儿童少年进行。健身活动时要注意帮助和保护。

10养成良好的坐姿，站姿，家长要对孩子坐立行走姿势予以重视。

②健身指导的基本原则一、健身需要原则。1健身目的的导向性2

项目选择的差异性3身体素质的差异性。二、区别对待原则。1健身

锻炼实践的多样性与多变性。2健身锻炼项目的复杂性与差异性。3

健身锻炼群体需求的多元化。要求：充分了解健身锻炼对象，分析其

不同特征2掌握共性特征风范发挥个性特点3借助竞技体育影响力，

丰富民俗体育文化。

三、动机激励原则。1正确的动机是人们坚持健身锻炼的动力。2健

身锻炼效果的长期性需要不断的动机激励。3身心健康是坚持健身锻

炼的重要保证四、系统健身原则。五、适宜负荷原则。六、适时恢

复原则。

③运动伤害的紧急处理应遵循price原则。保护休息冰敷压迫抬

高患肢

④运动前的准备工作。一，运动服饰的选择二，运动选环境的选择三，

运动饮料的选择。四，运动器械的选择五，运动前的准备活动。

⑤体操类建设项目的特点：提高身体素质及机体基本的活动能力，促

进身体机能的发展。塑造健美的体型，培养良好的心理素质。

⑥

学者们认为，人类的健身运动不是自发产生的，它是适应人们的社会

需要而产生和发展起来的。人类健身运动的产生具有三个最为直接的

渊源。即最初的教育文化娱乐和医疗卫生，上述这些活动的开展，推

动了健身运动的发展。

在古希腊有斯巴达和雅典的两种体育锻炼制度一斯巴达的健身运

动，二雅典的健身运动雅典体育的最重要特征之一就是民主性。

亚里士多德提出体育