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中小学生健康教育读本——我的健康，我做主

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第一章生命与健康

一个人自从呱呱落地，就开始了他的人生之旅。生命是

顽强的,也是脆弱的,需要我们用心去呵护。珍爱生命,就是要

保护我们的身体,健康地生活；

珍爱生命,就是要勇于面对困难

和挫折,永不放弃生的希望；珍

爱生命,就是要快乐地享受每一

天。现在流行一个新名词，叫

生命质量（也称生活质量），

是指一个人对其生活有满足感和完好感。这种满足感和完好

感表现在自身的身体功能、心理功能、社会功能和经济状况

等方面。通俗的讲，身体健康，少生病，精神愉快，努力学

习，勤奋工作，家庭和睦，人际关系协调，就可以提高生命

质量。生命质量是一种非常宝贵的财富，身体健康则是支撑

生命质量的基石。

每个人都希望自己身体健康。儿

童青少年正处在长身体、学知识的关

键时期，健康的身体对我们来讲尤为重要。只有健康的体魄

才能支撑我们紧张而繁重的学习任务，才能为我们成年后的

就业以及应对各种竞争和挑战奠定坚实的基础，才能助我们

扬起风帆，成就事业。如果把我们成年后的身体状况比作一

座大厦，那么我们现在正在构筑大厦的基础。我们耳濡目染

了许多英年早逝的科学家，在为他们感到惋惜的同时，也为

美国作家爱默逊

曾感慨地说:“健康是

人生的第一财富”。

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他们在少年时代没有奠定坚实的健康基础而感叹！青少年朋

友，赶快行动吧，让我们一起来关注自己的身体健康。

一、现代健康观

什么是健康？对于这个问题，同学们可能会说：没病就

是健康呗！这种回答是非常片面的。

长期以来，人们都把健康理解为身体不生病或不虚弱。

当然，身体没病，体格健壮，是健康的表现之一，但这

绝不是健康的全部内涵。试想，一个人虽体壮

如牛，却胆小如鼠、意志薄弱；虽膀大腰圆，

却心胸狭窄、空虚颓废，这样的人能算健康

吗？当然不能！

1990年，世界卫生组织对

健康的定义是：健康不仅仅是

躯体没有疾病，而且还要具备

心理健康、社会适应良好和道

德健康，只有具备了上述四个

方面的良好状态，才是一个完全健康的人。也就是说，健康

是身体、精神、社会和道德的良好状态。

二、健康四要素

身体健康、心理健康、良好的社会适应能力、道德健康

是构成健康的四个要素。

☆名人名言

健康是为我们的事业和我

们的福利所必需的。没有健

康，就不可能有什么福利，有

什么幸福。

——约翰·洛克

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身体健康指的是生理状态良好，即人体各器官、系统功

能正常，没有疾病和躯体残缺，体格健康，精力充沛。具体

来讲包括：①有足够充沛的精力，从容不迫地应对日常生活

和工作、学习上的压力，而不感到过分紧张；②能抵御一般

感冒和传染病；③发育正常，体重适当，身材匀称，自然站

立时，头部、肩、臀的体位协调；④眼睛明亮，反应敏锐，

眼睑不易发炎；⑤牙齿清洁，没有龋病，牙龈颜色正常，没

有出血现象；⑥头发有光泽，头屑较少；⑦全身肌肉丰富，

皮肤有弹性，走路有一种轻松感。可以理解为生长发育、营

养状况、体能素质等方面的良好状态。

心理健康指的是心理状态正常，对自己有一个基本的认

识，既不苛求自己，也不放纵自己；能够和亲人、朋友、同学

和谐交往；努力学习和勤奋工作；情绪愉快，遇事想得开、放

得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。

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人，作为一个有机的整体，其心理健康和身体健康是

相互影响，不可分割的。在某种意义上，心理因素的重要性

超过了生理因素。许多疾病是由心理因素引起的。祖国医学

认为，七情过于波动，或持续过久，可使阴阳失调，气血

不和，经络堵塞，肺腑功能失调。正所谓大怒伤肝、暴喜伤

心。目前，我国青少年学生中较普遍的存在各种各样的心理问

题，如忸怩、胆小、忧郁、依赖、神经质、人际关系不良等。

青少年心理健康可归纳为五个方面：智力发育正常，情

绪反应适度，心理特点和行为与年龄相符，人际关系正常，

较好的意志品质。俄

国文艺批评家皮萨列

夫说过:“如果说身体

要注意卫生，那么头

脑和性格也要注意卫

生”。著名作家茅盾

在《我的童年》中说:“是中学生，一定得有这个气魄：有一

个挨得起饿，受得起冻，经得起跌打的身体，有一个不怕风

吹，不会失眠，不知道什么叫眩晕的脑袋……”。

良好的社会适应能力是指自己的思想、情感和行为活动

能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会生活的各种变

☆健康的一半是心理

在一切不利的条件中，对人威胁最大的莫过于不良的情绪和恶劣

的心境。为此，世界卫生组织