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中老年人营养特点

1、优质蛋白质：老年人通常需要更多的蛋白质来维持肌肉质量和防止肌肉萎缩。可以选择鱼类、禽肉、豆类、乳制品和坚果等富含优质蛋白质的食物。

2、营养均衡：老年人需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以确保身体健康和功能正常运作。

3、控制热量和分食：老年人的新陈代谢通常较慢，容易发胖。因此，应该控制每日摄入的总热量，并将其分散到多个小餐中，以避免过度进食。

4、高纤维食物：老年人容易出现便秘问题，所以应该增加膳食纤维的摄入，包括蔬菜、水果、全谷类和豆类等食物。

5、补充钙和维生素D：老年人需要足够的钙和维生素D来保持骨骼健康。可以通过摄入低脂乳制品、鱼类和阳光暴露来满足这些需求。

6、控制盐的摄入：老年人往往容易出现高血压问题，所以应该限制食物中的盐摄入量，减少加工食品和咸味食品的消费。

7、饮食多样化：老年人应该尽量摄取多种不同类型的食物，以确保获得各种营养素的均衡供应。

8、充分水分摄入：老年人的体液调节功能可能会下降，需要确保足够的水分摄入，以防止脱水。饮用足够的水或其他无糖饮料是很重要的。