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寒假计划表（精选20篇）

寒假方案表（精选20篇）

寒假方案表篇1

一、晨跑。每日起床后进行慢跑，自寻适当长度路程，保证平安，速度适中。（建议早起后饮用一杯开水，跑步时留意调整呼吸，全身放松。）

二、仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开头可分五节，每次十个，但休息时间不行超过三十秒，连续做，并逐步加大强度。（据说睡前做猛烈运动睡觉时会打呼噜，不知是真是假，也不知仰卧起坐算不算猛烈运动。）最好早晚都做，刚开头几天会有点疼，不影响。

三、留意饮食。春节期间切忌过度饮食，避开过多摄入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是烧烤、膨化类食物，多吃水果蔬菜。

四、每餐饭后留意轻度运动。“饭后百步走，能活九十九”俗语所言。饭后应适当活动身体，但不行猛烈运动，会导致胃下垂。

五、随时随机熬炼。一天中，能站着的时候尽量站着。晚上睡前贴墙壁站十五分钟，尽量把身体部位贴在墙壁上（听起来简洁，实际会累）。上楼梯可用弹跳方式，熬炼腿部力气（即双手靠背后，蹲着跳上台阶，会累）。

六、利用空闲时间学会一项运动。篮球、羽毛球（此两项有利于长高）……随便选择一项运动，学习并坚持练习。（留意平安）

七、熬炼身体同时不忘提高自身素养。有空少玩手机，多看书或时事新闻，增加自己的见闻学问，做个有内涵的人。（建议看些文艺作品，适当记些好的词句诗句，陶冶情操。）

八、留意自己的言行举止及形象。一个人的言行举止等微小之处体现个人性格和素养，要留意生活中自己的细节，养成良好的生活习惯和个人行为习惯，给人留下好印象，也能提高自己的素养和气质。

九、少说话多做事。言多必失，悄悄做好自己的事就好，不必全世界宣告，祸从口出，有时在自己不知道的状况下，一句话就会得罪人。所以，做个沉稳的人，不浮夸，踏踏实实干活。

十、要有作为男生该有的气度胸襟、担当和上进心。不要斤斤计较，大方待人，吃亏是福，吸取教训就好。要有责任心，知道自己在什么时刻肩负什么责任，担当什么使命。要有上进心，乐观进取，乐观向上，要有顽强意志鞭策自己。

寒假方案表篇2

一个学期就这样过去了，寒假又来了，在这漫长的寒假中，我不能虚度，要有意义，开心中度过。就这样，我细心地制作了一个寒假方案表：

起床：7：00。

洗刷：7：00--7：10。

体操：7：10--7：30。

早餐：7：30--8：00。

听力：8：00--8：30。

抄单词：8：40--9：00。

读语文书：9：10--9：30。

自由活动：9：30--10：00，不许玩，不许玩电脑。

做数学奥数：10：00--10：15。

读英语：10：20--10：30。

做寒假作业：10：40--11：30。

做家务：11：30--12：00。

吃午饭：12：00--12：30。

自由活动：12：40--1：00，不能打电脑。

做语文阅读题：1：00--1：30。

做英语阅读题：1：35--2：00，包括写英语作文的时间。

眼保健操：2：10--2：15。

休息：2：30--4：00。

画画：4：10--5：00。

写作文：5：00--6：00。

练行书：6：10--7：00。

晚饭：7：00--8：00。

自由活动：8：00--9：00。

英语练习题：9：10--9：30。

寒假作业：9：30--10：00。

看书：10：00--11：00。

自由活动：剩余时间。

寒假方案表篇3

一、早晨合理支配30分钟读一读英语。

二、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业。

三、中午适当午休

四、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不行一下子贪多。要均衡、科学支配。

五、自由时间可以干一些喜爱的事情，但要掌握在半小时的时间。

六、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。

七、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄。

八、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)

九、学习时间固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。

十、既不要睡懒觉，也不要开夜车。

十一、制定学习方案，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应