《健美》专项课教学大纲.pdfVIP

《健美》专项课教学大纲

BodyBuilding

一、课程的性质、任务和目的

（一）、课程性质

健美专项课是大学生以健身健美专项身体素质的练习为主要内容，通过合理科学的体育

教育和锻炼手段，增强体质与健康，促进身心和谐的发展。健美专项课是体育课程体系的重

要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

（二）、课程任务

1、结合课程内容和学生思想实际，培养终身体育意识，积极参加各种体育生活，熟练

掌握健身健美的方法和技能，不断提高健身健美运动水平。

2、基本掌握有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，形成良好的行为习

惯和健康的生活方式，具有健康的体魄。

3、通过健美运动的教学，调整心理状态，培养积极乐观的生活态度，提高社会适应能

力。

（三）、课程目的

1、结合健美教学，加强学生的素质教育，培养学生团结友爱互相合作的集体主义精神

和勇敢顽强的意志品质，激发学生的竞争意识和进取精神。

2、掌握健美运动的基本理论和基本技战术，并能在比赛中正确运用。

3、初步掌握健美规则及裁判法和组织健美竞赛的基本理论和技能，通过选修、普修课

教学训练，个别学生达到三级运动员、裁判员、健身指导员技术称号。

4、通过健美教学，提高学生对国内外健美比赛的观赏能力，开阔视野。

二、课程的基本要求和特点

1、全国健身（美）指导员考级教材为主要内容，结合当今健美锻炼的发展趋势，了解

健美锻炼意义并能做出正确的示范动作和讲解。

2、针对学生的不同基础根据教材内容、特点及具体要求合理分组，并采用多种教学方

法和手段，调动学生的积极性。

3、健身健美运动具有较强的集体性、教学中应加强相互间默契配合的练习，以培养学

生集体主义精神。

三、本课程和其他课程的联系

本课程与其他公共体育选项课有着密切的联系，健美专项课须以公共基础体育课为基

础，可进一步巩固提高公共课的内容，在健美运动这一专项上有所提高。其作为公共课的延

伸，也是一门综合的学科，与心理学、生理学、解剖学、医学等有着密切的联系。

四、课程的主要内容

（一）理论部分：

1.初级班

（1）、体育概论

（2）、高等学校体育的内涵

（3）、我校体育概况、特色

（4）、科学锻炼身体的方法

①运动对人体各器官系统的作用简介（教材第2章）

②体育运动损伤预防与康复（教材第4、6章）

（5）、体育教学常规要求、教学内容、考核内容方法等。

2.提高班

（1）、体育锻炼与心理健康

（2）、体育锻炼与营养

（3）、体育锻炼与环境

（4）、养生保健

（5）、现代奥林匹克运动暨国际重大体育赛事

3.专项理论

（1）、健美运动概述：健美运动的特点：健美运动的起源和发展：我国健美运动发展

历史；当前国际健美运动的发展动向。

（2）、发展肌肉的方法

①发展肌肉的基本练习与方法。

②如何选择健美锻炼的动作和方法③健美锻炼中注意事项。

（3）、人体肌肉的组织

（4）、健美竞赛组织

（二）实践部分

1、健美锻炼动作

（1）初级班：1.健身健美锻炼动作：1学习形体姿本姿态，2学习健身健美基本锻炼动作

方法，3初步掌握各部位肌群名称，4了解健身健美先生小姐竞赛动作，5学习健美

竞赛规则

（2）提高班：1.健身健美锻炼动作：人体各部位肌群的训练方法：1、颈肩部位2、胸部3、

背部4、臂部5、大腿肌肉6、小腿肌肉7、腰腹部

2、（1）一般身体素质：50米，立定跳远，蛙跳，引体向上，跳绳，实心球，800米或100

米

（2）体育游戏性：圆圈抢球，贴膏药等一些

3、（1）专项素质：引体向上，双杠，硬拉，蛙跳，跳台阶，俯卧撑，倒立，深蹲

4、发展肌肉群和其他项目力量的联系

（三）能力培养：

（1）带准备活动（2）保护与帮助（3）组织教学比赛（4）裁判实习

（四）1、为满足各运动项目健美锻炼，力量训练的需要，教学中应该注意除学生掌握健美

锻