办公室白领女性员工健康指南.pptx

员工健康指南

Page2前言亲爱的同事：健康是最贵重的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应当增强健康意识。为此我们收集了某些健康方面的知识涉及办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了惯用醒酒办法、熬夜恢复技巧等，但愿对大家有所协助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！

Page3目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健

Page4办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示屏散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和背面。因此，不要把自己显示屏的背面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸取放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不仅能够去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪急躁有很大改善。但是，最佳在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有协助。勤洗脸能够避免辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸取电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示屏。

Page5办公室保健－保护视力如何保护视力？距显示屏需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调节到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太灰暗，也不能太明亮。抱负的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相似。由于要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(全部的光影会加倍地使眼睛疲劳)，因此，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最佳来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应当给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了避免结膜发干，在使用电脑时滴某些与我们眼泪成分相似的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，上午或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功效，改善眼疲劳的症状。

Page6办公室保健－防止鼠标手如何防止鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处在固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做某些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最佳低于坐着时的肘部高度，这样有助于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最佳选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

Page7办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持对的坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持始终线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵照“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一种直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最佳有支持性椅背及扶手，并能调节高度。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动多次，转动时应轻柔、缓慢，以达成各个方向的最大运动范畴为准。使得颈椎关节疲劳得到缓和。

Page8办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式能够观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟

Page9办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式能够观看动态演示）

Page10办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公