第二节 肌力与耐力增强训练-1729213290113.pptx

老年人康复护理技术选择;肌力训练的方法;（4）根据肌肉收缩类型分类

等长抗阻训练

（基本方法、“tens”方法、多角度等长训练、训练形式）

等张抗阻训练

（基本方法、渐进性抗阻训练法、训练形式、短暂最大负荷练习法）

等速抗阻训练

;（4）根据肌肉收缩类型分类

等长抗阻训练

（基本方法、“tens”方法、多角度等长训练、训练形式）

等张抗阻训练

（基本方法、渐进性抗阻训练法、训练形式、短暂最大负荷练习法）

等速抗阻训练

;等长抗阻运动

;;短促等长练习：是一种利用抗阻等长收缩来增强肌力的训练方法，即让受训练的肌群在承受能耐受的最大负荷下作等长收缩，持续6秒，重复20次，每次间隔20秒，每天训练一次。;（4）根据肌肉收缩类型分类

等长抗阻训练

（基本方法、“tens”方法、多角度等长训练、训练形式）

等张抗阻训练

（基本方法、渐进性抗阻训练法、训练形式、短暂最大负荷练习法）

等速抗阻训练

;1、渐进抗阻方法：这是一种采用逐渐增加阻力的训练方法，肌肉的能力增强时负荷量也随之增加。

（1）DeLorme法：先测出待训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，称为10RM(10-repetitionmaximum)，每次训练3组10次运动，各组间休息1分钟。第1、2、3组训练所用阻力负荷依次为1/2、3/4及1个10RM。每周复测10RM值，并相应调整负荷量，使其随肌力的增长而增加。

（2）Oxford法：同DeLorme法，但把负荷顺序颠倒，使第1、2、3组训练负荷量分别为1、3/4及1/2的10RM。;短促最大负荷练习：这是由Rose提出的一种等张和等长结合的肌肉练习方法，即在最大负荷下以等张收缩完成关节运动，并在完成时接着做等长收缩5-10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0.5kg。等长收缩不能维持5-10秒者，则不加大负荷。

;利用CYBEX进行的等速练习：CYBEX是提供等速运动练习的设备。其基本特点是由仪器限定了肌肉收缩时的肢体的运动速度，使受训练的肢体在运动全过程中始终保持角速度相等，做到在运动全过程任何时刻肌力都有较大的增加，从而使肌肉得到较有效的训练。;其他

利用器械进行的肌力增强训练方法：;（2）轮椅上肌力增强训练方法;;谢谢观看