职场压力管理.ppt

1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。精神信号（一）熟悉压力预警信号第32页,共47页，星期六，2024年，5月1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。4.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号（一）熟悉压力预警信号第33页,共47页，星期六，2024年，5月何谓职场压力管理第一，是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或清除不适当的管理和环境因素；第二，是处理压力所造成的反应，包括情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；第三，改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。六、职场压力管理的策略第34页,共47页，星期六，2024年，5月（一）处理压力的一般方法第一，问你自己可能发生的最坏状况是什么？第二，准备接受最坏的状况；第三，设法改善最坏的状况。第35页,共47页，星期六，2024年，5月（二）学会主动疏泄1、说出郁闷，学会与人分享人生；2、自我“吹嘘”，自我“赞美”。第36页,共47页，星期六，2024年，5月（三）根据不同事情轻重缓急程度，进行相应的压力管理第一类：重要而紧急第二类：重要不紧急第三类：不重要但紧急第四类：不重要不紧急第37页,共47页，星期六，2024年，5月（四）企业对员工的压力管理策略1、呼唤工作方式的创新2、建立发泄途径3、更合理的分配工作4、帮助员工学会自我解压第38页,共47页，星期六，2024年，5月（五）改变工作方式1、善于调整计划2、学会伸懒腰3、学会向下授权4、学会清理自己的办公桌面5、张弛有度，做一些减压练习第39页,共47页，星期六，2024年，5月办公室减压小练习练习一一手放置胸前，一手按置腹部，鼻子吸气、呼气，腹部随着一张一缩。练习二左手放置右肩，轻轻挤压，持续几分钟，然后放松，接着再重复。之后，右手放置左肩，重复同样动作。练习三双手手指放置头盖骨底部，慢慢地循环按压，逐渐下按至颈部，然后向两肩扩展。练习四右手支撑左肘，左手手指连续敲击右肩胛骨。然后左手支撑右肘，重复同样动作。练习五右肩耸起，慢慢后转，接着左肩重复同样动作，然后双肩同时转动，手臂保持下垂放松。第40页,共47页，星期六，2024年，5月（六）改善生活方式1、合理安排自己的作息2、丰富自己爱好3、保证午休4、保持清晨的好心情5、音乐减压第41页,共47页，星期六，2024年，5月（七）改善人际管理的压力1、少批评，多建议2、学会接受不同性格的人3、得必先舍4、说出你的感受，加强沟通第42页,共47页，星期六，2024年，5月（八）从心理角度进行压力管理1、人是被对事情的看法困扰2、不过分拘泥成功3、勇于决断4、一次只担心一件事情5、不要把快乐的钥匙交给别人第43页,共47页，星期六，2024年，5月第44页,共47页，星期六，2024年，5月你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态第45页,共47页，星期六，2024年，5月结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。第46页,共47页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第47页,共47页，星期六，2024年，5月****关于职场压力管理压力测试第2